هل تنام بما يكفي؟ الدليل النهائي لكل عمر!

النوم ليس مجرد استراحة من عناء النهار، بل هو عملية حيوية يحتاجها الإنسان بقدر محدد يختلف حسب العمر:

• الرضع: 14–17 ساعة يومياً
  
• الأطفال قبل المدرسة: 10–13 ساعة
  
• المراهقون: 8–10 ساعات
  
• البالغون: 7–9 ساعات
  
• كبار السن (65+): 7–8 ساعات
  
• النساء في الأشهر الأولى من الحمل: ساعات إضافية لدعم التغيرات الجسدية والهرمونية
  

الشعور بالنعاس خلال الأنشطة اليومية، مثل مشاهدة فيلم أو القيادة، قد يكشف عن نقص النوم، ويعرف بـ”ديون النوم”، حيث يطالب الجسم بتعويض الساعات المفقودة، ما يؤثر على التركيز وردود الأفعال وصحة الدماغ.

مراحل النوم وأهميتها

النوم ينقسم إلى مراحل رئيسية:

• النوم العميق: يساعد الجسم على إصلاح الأنسجة، تعزيز النمو، تقوية المناعة وتجديد الطاقة.
  
• مرحلة حركة العين السريعة (REM): تبدأ بعد نحو 90 دقيقة من النوم، حيث تنشط الدماغ وتحدث الأحلام، وتدعم ترسيخ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى وتحسين قدرات التعلم.
  

أعراض الحرمان من النوم

قلة النوم لا تؤدي فقط للتعب، بل تشمل:

• نعاس مفرط خلال اليوم
  
• الاعتماد على المنبّه
  
• صعوبة الاستيقاظ
  
• ضعف التركيز والنسيان
  
• تغيرات مزاجية واضحة
  

مع استمرار قلة النوم، قد تتفاقم الأعراض لتشمل: ضعف الذاكرة، الاكتئاب، قلة الدافع، ضعف المناعة، زيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، السكري، أمراض القلب، ضعف الرغبة الجنسية، وظهور التجاعيد والهالات السوداء.

مخاطر القيادة أثناء النعاس

أثبتت الدراسات أن القيادة في حالة قلة النوم قد تكون أكثر خطورة من القيادة تحت تأثير الكحول، إذ تسجل مئات الآلاف من الحوادث سنوياً بسبب النعاس، وهي المرحلة الأخيرة قبل الاستغراق في النوم.

نصائح لنوم صحي

لضمان نوم متوازن وصحي، ينصح الخبراء بـ:

• الالتزام بروتين ثابت لمواعيد النوم والاستيقاظ
  
• تجهيز غرفة نوم هادئة ومظلمة وخالية من الشاشات
  
• تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم
  
• ممارسة الرياضة قبل 5 ساعات من موعد النوم
  
• أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز نصف ساعة عند الحاجة
  
• استشارة الطبيب عند استمرار اضطرابات النوم للكشف عن الأسباب الصحية الكامنة

لندن – اليوم ميديا