5 بذور تقلب موازين الصحة: هرمونات متزنة وعظام أقوى وهضم مريح!

في عالم التغذية، تظهر البذور كأبطال صامتين، تحمل بين مكوناتها أسرارًا مذهلة لصحة الجسم. الدكتور سوراب سيثي، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي من كاليفورنيا، بخبرة تمتد لأكثر من 25 عامًا، كشف عن قائمة ذهبية من 5 أنواع من البذور التي يوصي بتناولها يوميًا لتحقيق توازن طبيعي للهرمونات، تقوية العظام، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

1. بذور الشيا: طاقة وثبات سكر الدم

بذور الشيا ليست فقط غنية بالألياف، بل أيضًا بأحماض أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب. تناولها صباحًا يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، ويمنع الانخفاض المفاجئ للطاقة، كما تعزز الشعور بالشبع. يُفضل نقعها قبل الأكل لمدة نصف ساعة على الأقل، أو تركها طوال الليل.

2. بذور الكتان: توازن هرموني مذهل

تُعد بذور الكتان كنزًا طبيعيًا للنساء خصوصًا، لما تحتويه من ليغنان الذي يُعزز استقلاب الإستروجين. كما تُساهم في تقليل التهاب الأمعاء وتحسين الهضم. يُنصح بطحنها قبل الاستهلاك وإضافتها إلى الزبادي أو المعجنات للحصول على أقصى فائدة.

3. بذور اليقطين: مفاتيح نوم عميق

تحتوي هذه البذور على التربتوفان والمغنيسيوم، ما يساعد في إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم الطبيعي. تناول حفنة منها مساءً يُسهم في تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم. خيار رائع لروتين ليلي صحي.

4. بذور السمسم: درع العظام الطبيعي

غنية بالكالسيوم، الزنك، والسيسامين، تعتبر بذور السمسم سلاحًا فعالًا ضد هشاشة العظام، خاصة مع التقدم في السن. دمجها في الغذاء اليومي يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها.

5. بذور الشمر: وداعًا للانتفاخ

بذور الشمر تعمل كبلسم طبيعي للجهاز الهضمي. مركب الأنيثول فيها يرخي عضلات الأمعاء ويخفف من الانتفاخ والانزعاج الهضمي. يُنصح بمضغ ملعقة صغيرة منها بعد الوجبات أو نقعها في كوب من الشاي.

خلاصة: غذاؤك دواؤك

رغم حجمها الصغير، إلا أن هذه البذور تحمل مفعولًا كبيرًا في تحسين نمط الحياة الصحي. إدخالها في النظام الغذائي اليومي لا يحتاج مجهودًا، لكنه يعود بفوائد هائلة على الصحة العامة، من التوازن الهرموني إلى تقوية العظام وتحسين جودة النوم والهضم.

لندن – اليوم ميديا