دهون البطن - الكرش
لندن – (اليوم ميديا)
في وقتٍ يشهد العالم تزايدًا كبيرًا في معدلات السمنة، تظلّ دهون البطن من بين أكثر المشكلات الصحية والجمالية إلحاحًا لدى ملايين الأشخاص، سواء من الرجال أو النساء. ورغم تأكيد الدراسات على استحالة استهداف منطقة بعينها لخسارة الدهون، إلا أن خبراء تغذية ولياقة أكدوا إمكانية تسريع خسارة الدهون الحشوية عبر نهج شامل يجمع بين التغذية والرياضة والسلوكيات الصحية.
فيما يلي 15 نصيحة ذهبية من خبراء الصحة، كفيلة بتقليص دهون البطن في غضون أسبوعين فقط، إذا تم الالتزام بها بصرامة.
✅ 1. تقبّل التغيير السلوكي
الخطوة الأولى تبدأ من الوعي: راقب خياراتك الغذائية، حجم وجباتك، وتوقيت تناولها. فالتغيير الحقيقي يبدأ من الداخل.
✅ 2. خلق عجز حراري
لحرق الدهون، يجب ببساطة أن تستهلك سعرات أقل مما تحرقه. تنظيم السعرات هو المفتاح.
✅ 3. المشي يوميًا
حتى لو لم تكن رياضيًا، فالمشي لمدة 50-70 دقيقة لثلاثة أيام أسبوعيًا أثبت فعاليته في تقليل الدهون الحشوية، بحسب دراسة منشورة.
✅ 4. إدراج تمارين القوة
بناء العضلات يحفز عملية الأيض، ويساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة. خصص وقتًا لتمارين الجسم كاملة.
✅ 5. تناول الدهون الصحية
أضف زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والبيض إلى نظامك الغذائي، فهذه الأطعمة تساعدك على الشبع وتقلل من الإفراط في الأكل.
✅ 6. البروتين.. حليفك الأهم
يُنصح بتناول 70 غرامًا على الأقل من البروتين يوميًا، لدوره في بناء العضلات وكبح الشهية.
✅ 7. تمارين البطن المركزة
قم بها 3-4 مرات أسبوعيًا، وامنح عضلاتك يوم راحة بين الجلسات. هناك تمارين منزلية فعّالة لا تتطلب معدات.
✅ 8. التوتر.. عدوّك الخفي
التوتر المزمن يُفرز هرمون الكورتيزول الذي يُخزن الدهون في منطقة البطن. مارس التأمل أو التنفس العميق يوميًا.
✅ 9. لا تُهمل النوم
قلة النوم تؤدي لاستهلاك سعرات أكثر، وتفضيل أطعمة غير صحية. نم بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
✅ 10. اطهُ طعامك
الوجبات المنزلية تضمن تحكمك في السعرات والمكونات، كما أظهرت دراسة أن من يطهون في المنزل أقل عرضة للسمنة.
✅ 11. وداعًا للسكريات
السكر المضاف يُخزن الدهون بالبطن بسرعة. تجنّبه في المشروبات والأطعمة المصنعة، أو استبدله بالفواكه الطازجة.
✅ 12. قلّل من الأطعمة المصنعة
الوجبات الجاهزة غنية بالدهون المشبعة والسكريات، وتؤدي لالتهاب مزمن وزيادة الوزن.
✅ 13. راقب الكربوهيدرات
تجنّب الخبز الأبيض، البسكويت، وحبوب الإفطار السكرية. استبدلها بالحبوب الكاملة أو الشوفان.
✅ 14. أوقف المشروبات الغازية والعصائر
هذه المشروبات مليئة بالسعرات ولا تُشبع، ومرتبطة مباشرة بدهون البطن.
✅ 15. بدائل صحية دائمًا
لا تحرم نفسك، بل استبدل: رقائق الجزر بدل البطاطس، ماء بنكهة الفاكهة بدل الصودا، زبادي بروتين بدل المثلجات.
🟥 ملاحظة مهمة:
الكرش ليس دائمًا نتيجة زيادة الوزن العامة، بل قد يرتبط بأمراض مزمنة مثل مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني. استشارة الطبيب قبل البدء بأي خطة إنقاص وزن ضرورية، خاصة لمن لديهم حالات صحية سابقة.
