5 فيتامينات ومعادن ضرورية للمرأة بعد الأربعين

مع بلوغ سن الأربعين، تبدأ المرأة بملاحظة تغيرات هرمونية وجسدية تؤثر على الطاقة، صحة العظام، البشرة، والمزاج، مما يدفع كثيرات إلى اللجوء إلى المكملات الغذائية.

ويؤكد خبراء التغذية أن الفيتامينات ليست علاجاً سحرياً، بل أداة مساعدة ضمن نمط حياة صحي ومتوازن.

فيتامين د: صديق العظام والمناعة

يعد فيتامين د أساسياً بعد الأربعين لدوره في تقوية العظام والمناعة. ومع قلة التعرض لأشعة الشمس ونمط الحياة العصري، يوصي الأطباء بإجراء فحص دوري لمستوياته وتناول مكملات بجرعات معتدلة عند الحاجة.

كما يساعد في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العضلات.

الكالسيوم والمغنيسيوم: حماية العظام وتنظيم الصحة

• الكالسيوم ضروري للوقاية من هشاشة العظام.
  
• المغنيسيوم يسهم في امتصاص الكالسيوم، وتنظيم ضغط الدم والنوم.
  ويُنصح بالحصول عليهما من الأغذية الطبيعية مثل منتجات الألبان، الخضراوات الورقية، والمكسرات قبل اللجوء للمكملات.
  

فيتامين B12: دعم الطاقة والذاكرة

مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B12، ما قد يؤدي إلى التعب وضعف الذاكرة والتركيز. ينصح بتتبّع مستوياته خصوصاً لدى النباتيات أو من يتبعن حميات منخفضة البروتين الحيواني.

أوميغا-3: لدعم القلب والدماغ والمزاج

تلعب أحماض أوميغا-3 الدهنية دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القلب والدماغ وتنظيم المزاج خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
وتوجد بوفرة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل، أو في مكملات مستخلصة من الطحالب للنباتيات.

التوازن هو المفتاح

رغم أهمية هذه الفيتامينات والمعادن، يحذر الخبراء من الانسياق وراء التسويق المفرط للمكملات.

“الفيتامينات تُكمل النظام الغذائي لكنها لا تعوّضه. التوازن هو أساس العافية في منتصف العمر… وليس الإكثار من الأقراص”، وفق خبيرة التغذية البريطانية سارة شينكمان.

كما حذر المتخصصون من تناول أكثر من مكمل في الوقت ذاته دون استشارة طبية، إذ قد تسبب الجرعات الزائدة من فيتامينات مثل D أو A أو الحديد ضرراً بدل الفائدة.

أفضل نهج لصحة المرأة بعد الأربعين

يبقى الاستماع للجسم، إجراء الفحوص الدورية، والحفاظ على نظام غذائي متنوع ومعتدل هو الطريق الأمثل لتعزيز العافية من الداخل، قبل اللجوء إلى عبوات المكملات الغذائية.

لندن – اليوم ميديا