من المصدر
لماذا نضع أنفسنا في هذه الضائقة؟ هل بسبب انشغالنا، أو بسبب كسلنا، أو لقلة حماسنا، أم بسبب خوفنا من الفشل، أو لهذه الأسباب مجتمعة؟
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول التسويف إذا كان قرارك في اليوم الجديد هو التوقف عن التسويف.
يمثل فجر اليوم الجديد بداية جديدة ويحفز العديد من الناس على التخلص من العادات السيئة. ومع ذلك، فإن التخلص من بعض العادات السيئة أسهل من غيرها، والميل إلى المماطلة هو من بين العادات الأكثر صعوبة.
سواء كان الأمر يتعلق بإنهاء جزء من العمل أو إرسال بريد إلكتروني أو الركض، فإن بعض المهام قد تبدو مستحيلة. وأسهل طريقة لتجنب هذه المهام هي تأجيلها إلى وقت لاحق أو عدم إكمالها على الإطلاق. ولكن لماذا يماطل الناس، وهل هناك أي شيء يمكننا القيام به للحد من هذا الميل؟
قالت فوشيا سيرويس أستاذة علم النفس بجامعة دورهام في المملكة المتحدة، لموقع “لايف ساينس”: “في جوهره، يتعلق التسويف بالتجنب”. ومع ذلك، قالت إن المشاعر المرتبطة بنشاط ما هي التي تدفع الناس إلى التراجع، وليس المهمة نفسها.
قد يؤدي التعامل مع الأسطر الأولى من مقال جامعي إلى إثارة مشاعر الشك الذاتي، على سبيل المثال. عندما تواجه سؤالاً أو موضوعًا واسعًا للكتابة عنه، فإن الافتقار إلى التعليمات الواضحة يمكن أن يؤدي إلى إثارة الخوف من عدم القيام بذلك بشكل صحيح أو ما قد يحدث إذا أخطأت، كما يقول سيرويس.
قالت سيرويس إن التسويف هو شكل محدد من أشكال التأخير غير الضروري والطوعي، أي أنه لا ينجم عن حاجة الشخص إلى إعطاء الأولوية لمهام أخرى أو بسبب حالة طوارئ غير متوقعة. وأضافت أن الشخص الذي يماطل عادة ما يفعل ذلك على الرغم من علمه بأن المهمة مهمة أو قيمة بالنسبة له أو للآخرين، وأن تأجيلها قد يكون ضارًا له أو للآخرين.
يمكن أن تبدو المهام اليومية، مثل تنظيف الأطباق، مرهقة في بعض الأحيان.(حقوق الصورة: Carbonero Stock عبر Getty Images)
قالت سيرويس إن المماطلين المزمنين يكافحون عادةً لإدارة وتنظيم عواطفهم. في دراسة تصوير الدماغ عام 2021، وجدت سيرويس وزملاؤها أن طلاب الجامعات الذين لديهم حجم أكبر من المادة الرمادية في القشرة الجبهية الظهرانية اليسرى – وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بضبط النفس – كانوا أقل عرضة للتسويف من أقرانهم. كلما زادت الروابط العصبية بين هذا الجزء من الدماغ والمناطق الأمامية، كان الطلاب أفضل في تنظيم المشاعر السلبية والتركيز على الفوائد طويلة المدى والالتزام بالمهام. وخلص الباحثون إلى أن أولئك الذين لديهم اتصالات أقل بين تلك المناطق كانوا أكثر عرضة للتسويف على حساب المكافآت المستقبلية.
