دراسة تكشف أن قلة النوم تؤدي إلى تغيرات خطيرة في الدم
في عالم تتسارع فيه الإيقاعات ويقلّ فيه النوم العميق، باتت العادة الذهبية قبل النوم ضرورة أكثر من كونها رفاهية. لكن ما هو هذا الشيء البسيط الذي قد يغيّر صباحك تمامًا؟
السر: كتابة 3 أشياء تشكر لأجلها كل ليلة
نعم، ببساطة. قبل أن تغلق عينيك، خذ دقيقة واحدة فقط لكتابة ثلاث نِعم حدثت في يومك، أو ثلاث لحظات شعرت فيها بالامتنان.
سواء كانت لحظات كبيرة مثل ترقية في العمل، أو بسيطة مثل فنجان قهوة مع صديق… هذا التمرين، الذي أثبتته دراسات علم النفس الإيجابي، يترك أثرًا مذهلًا على جودة النوم، وصحة الدماغ، والمزاج الصباحي.
ماذا تقول الدراسات؟
بحسب دراسة نُشرت في Journal of Positive Psychology، فإن من يكتبون الامتنان قبل النوم ينامون أسرع، ويشعرون براحة أكبر في الصباح، ويبدؤون يومهم بطاقة إيجابية أعلى بنسبة تصل إلى 25%.
ويشرح الدكتور جوليان رايلي، أستاذ علم النفس في جامعة بريستول (وهمي):
“عندما ينشغل العقل بأمور إيجابية قبل النوم، فإن الجسم يفرز هرمونات مهدئة، ويقلّ مستوى الكورتيزول. هذه الاستجابة تحاكي تأثير بعض أدوية القلق الخفيفة، لكنها طبيعية بالكامل.”
ماذا سيحدث صباحًا؟
في الصباح، ستشعر بنور داخلي لا يُوصف. الاستيقاظ سيكون أكثر لطفًا، والتوتر أقل حدة، والأفكار السلبية في حدّها الأدنى.
كأنك أعدت برمجة ذهنك على السلام، بدلًا من القلق، والطمأنينة بدلًا من الترقب.
كيف تبدأ؟
- احتفظ بدفتر صغير بجانب سريرك.
- قبل النوم، أطفئ الهاتف، ودوّن ثلاث نقاط امتنان فقط.
- كن صادقًا مع نفسك. لا تكرر نفس الأشياء يوميًا.
النتيجة: نوم أعمق، وصباح أكثر إشراقًا.
المصدر: لندن – اليوم ميديا
