فالميديا
هناك سبب وجيه وراء تسمية فيتامين D بـ “فيتامين الشمس”، فعندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس، فإنها تنتج فيتامين D من الكوليسترول، وذلك بفضل أشعة الشمس فوق البنفسجية، بحسب ما نشرته منصة “TATA 1mg” الرائدة في مجال الرعاية الصحية.
وبالتالي، فإن منتصف النهار أي الفترة من 10 صباحًا إلى 2 ظهرًا تكون الوقت المثالي لإنتاج فيتامين D، لأنه في تلك الفترة تكون الشمس في ذروتها، مما يسمح للجسم بإنتاج فيتامين D بكفاءة أكبر.
مدة التعرض لأشعة الشمس
ينبغي استهداف التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار لمدة 10 إلى 30 دقيقة على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع للحفاظ على مستويات صحية في الدم.
تأثير لون البشرة
يمتلك الأفراد ذوو البشرة الداكنة المزيد من الميلانين، الذي يحمي من تلف الجلد عن طريق الحد من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، مما يعني أنهم يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لإنتاج نفس الكمية من فيتامين D مثل أصحاب البشرة الفاتحة.
تعظيم التعرض لأشعة الشمس
لتعزيز إنتاج فيتامين D، يجب تعريض المزيد من الجلد لأشعة الشمس. فكلما زادت مساحة الجلد، الذي يتعرض لأشعة الشمس، زاد فيتامين D الذي يمكن للجسم إنتاجه. ويراعى التأكد من كشف الذراعين والساقين والظهر والبطن للحصول على التركيب الأمثل لفيتامين D.
تأثير كريمات واقي الشمس
يمكن أن تقلل الكريمات الواقية من الشمس، التي تحتوي على عامل حماية من الشمس SPF 30 أو أعلى من إنتاج فيتامين D بنسبة 95-98%. لذا، سيحتاج المرء إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل إضافي لتحقيق مستويات كافية من فيتامين D.
حماية البشرة
يجب دائمًا تذكر حماية البشرة أثناء الاستمتاع بالشمس، إذ ينبغي استخدام واقي الشمس أثناء التواجد خارج المنزل لفترات طويلة لتجنب حروق الشمس مع الاستمرار في جني فوائد فيتامين D.
أظهرت صور نشرتها وسائل الإعلام الكورية الشمالية شقيقة الزعيم كيم جونغ-أون، كيم يو-جونغ، وهي تحمل هاتفاً ذكياً قابلاً للطي بيدها اليمنى خلال حفل افتتاح مستشفى في مدينة كوسونغ بإقليم شمال بيونغان يوم 14 ديسمبر 2025. وتُظهر الصور اهتمام وسائل الإعلام الكورية الشمالية بإبراز التقنيات الحديثة، فيما أثار الهاتف القابل للطي جدلاً دولياً حول مصدره وامتثال [...]
شهدت مدينة تومسك في سيبيريا احتجاجًا نادرًا شارك فيه نحو 25 شخصًا اعتراضًا على الحظر الأخير الذي فرضته روسيا على منصة الألعاب الشهيرة روبلكس للأطفال. الاحتجاج جاء بعد أن أعلنت السلطات الروسية في الثالث من ديسمبر حظر المنصة بحجة أنها "مليئة بالمحتوى غير اللائق الذي يمكن أن يؤثر على النمو الفكري والأخلاقي للأطفال"، بحسب رويترز. [...]
تحولت زيارة النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي إلى مدينة كولكاتا الهندية إلى فوضى عارمة، بعدما اقتحمت جماهير غاضبة استاد سولت ليك وألقت مقاعد ومقذوفات على أرض الملعب عقب مغادرة ميسي السريعة، ما دفع الشرطة إلى احتجاز منظم الحدث وفتح تحقيق رسمي في الواقعة. اقتحام الملعب وإلقاء مقاعد بعد مغادرة ميسي شهد الاستاد حالة من الفوضى بعد [...]
تعتبر دبي واحدة من أكثر الوجهات السياحية جذبًا في العالم، حيث تمتزج الفخامة، الترفيه، الثقافة، والتكنولوجيا الحديثة. نقدم لك دليل حصري لأكثر 10 أماكن سياحية زيارة في دبي لعام 2025، مع معلومات وتفاصيل حصرية لم تجربها في أي مقال آخر: برج خليفة – Burj Khalifa أعلى مبنى في العالم، يقدم منصات مشاهدة بانورامية لمطلات خلابة [...]
أثار الرئيس الأمريكي دونالد ترامب موجة واسعة من الجدل خلال تجمع انتخابي في ولاية بنسلفانيا، بعد أن خرج عن سياق خطابه الاقتصادي ليتغزل بشكل لافت بمتحدثة البيت الأبيض الشابة كارولاين ليفيت، مركّزًا على مظهرها وخصوصًا “شفتيها”، في تصريحات اعتبرها مراقبون غير رسمية وغير معتادة في خطاب سياسي رفيع المستوى. ترامب يخرج عن نص خطابه الاقتصادي [...]
كشفت الشرطة الهندية في كيرلا عن أكبر عمليات تزوير شهادات في العالم، بعد العثور على مئات الشهادات المزورة في مختلف المجالات، وخاصة في الطب، التمريض، الهندسة، والبرمجة. وأظهرت التحقيقات أن الشبكة استخدمت أختام مزيفة تحمل شعارات 28 جامعة هندية لتضليل الجهات الرسمية. يُعتقد أن عدد الشهادات المزورة تجاوز المليون شهادة، وتمكن بعض حامليها من السفر [...]
