بات واضحاً أن المشي إلى الخلف أو المشي العكسي ليس مجرد موضة عابرة بل هو تقنية قديمة نشأت في الصين منذ آلاف السنين، ولها العديد من الفوائد.
يمكن أن يبدو المشي إلى الخلف غريبًا وربما لا يتمكن المرء في البداية من فهم تأثيره بالكامل، ولكن على المدى الطويل، يمكن أن تساعد طريقة المشي إلى الخلف في جني ثروة من الفوائد، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.
ووفقًا لدراسة نُشرت في الدورية الدولية لعلوم التمارين الرياضية، فإن المشي للخلف لمدة 10-15 دقيقة فقط يوميًا على مدى أربعة أسابيع زاد من مرونة أوتار الركبة لدى 10 طالبات سليمات. وفقًا لدراسة نُشرت في Research Gate، أبلغت مجموعة من خمسة رياضيين عن انخفاض في آلام أسفل الظهر بعد فترات من المشي للخلف، ونقلها موقع العربية.
وتشير الدراسات أيضًا إلى أن المشي للخلف يحسن أوقات رد الفعل بسبب تكيف الدماغ مع آلياته الفريدة. تدعم هذه النتائج ادعاءات تعزيز قوة الكاحل وإمكانية التعافي من الإصابة.
1. تحدي مجموعة مختلفة من العضلات
من تصحيح الوضعية إلى تخفيف الألم إلى تدريب مجموعة مختلفة من العضلات، فإن المشي للخلف له مجموعة من الفوائد للصحة العضلية. أثناء التحرك للخلف، يتبنى الجسم بشكل طبيعي وضعية مستقيمة مفيدة للصحة العامة. من عضلات الألوية إلى عضلات الساق إلى العضلات في الكاحلين والقدمين، فإنه يقلل من الجهد على الركبتين وأسفل الظهر مما يمكن أن يكون مفيدًا لكبار السن أو أولئك الذين يواجهون مشاكل آلام المفاصل.
مع التقدم في السن، يمكن أن تكون هناك مشاكل في التوازن والتنسيق. إن المشي العكسي يمكن أن يساعد في تحسين هذا الجانب، ومنع خطر الإصابات. تشير النظرية العلمية إلى أن الجسم يعتمد على الأعين والعضلات والمفاصل والجهاز الدهليزي أو الأذن الداخلية للحفاظ على التوازن. عندما لا يكون الشخص قادرًا على رؤية ما هو خلفه، فإنه يستخدم القدرات الأخرى، مما يحسن قدراته على الحفاظ على التوازن.
يتحدى المشي العكسي العقل لشحذ مناطق جديدة يمكن أن تجعله أكثر يقظة. يمكن أن يساعد التحرك في الحركة إلى الوراء في شحذ الذاكرة والتركيز والقدرات المعرفية الأخرى. وفقًا لدراسة، نُشرت في دورية Behavioural Brain Research، فإن القشرة الجبهية المسؤولة عن المهارات المعرفية مثل اتخاذ القرار وحل المشكلات، تكون نشطة بشكل خاص عند التراجع إلى الوراء.
يمكن أن يساعد المشي العكسي في فقدان الوزن بشكل أسرع مقارنة بالمشي العادي بنفس الوتيرة. عندما يمشي الشخص إلى الوراء، يحتاج إلى بذل جهد إضافي في الحفاظ على توازنه وتنسيق حركته. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يُشرك أيضًا عضلات مثل عضلات الساق والأرداف وأوتار الركبة والتي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي وتساعد في إنقاص الوزن.
5. تحسين القدرة على تذكر المعلومات
إن فعل التحرك للخلف يمكن أن يساعد العقل أيضًا على العودة إلى الماضي والبحث عن الحقائق المنسية. تقول إحدى الدراسات إن مجرد مشاهدة مقطع فيديو لرحلة قطار للخلف، وحتى مجرد تخيل التحرك للخلف، يمكن أن يحسن قدرة المشاركين على تذكر المعلومات.
6. عكس الآثار السلبية للجلوس كثيرًا
يمكن أن يؤدي الجلوس كثيرًا إلى تحول العضلات إلى حالة من الخمول والتصلب أيضًا. تتحمل عضلات الورك بشكل خاص العبء الأكبر. يمكن أن يساعد التحرك للخلف في شد العضلات مما يسمح بمرونة أكبر. يمكن أن يساعد هذا أيضًا.
تعود قضية رجل الأعمال الراحل جيفري إبستين إلى الواجهة مجدداً، بعدما بدأت السلطات للمرة الأولى تفتيش مزرعته الواسعة في ولاية نيو مكسيكو الأمريكية، بحثاً عن أدلة على انتهاكات محتملة يُشتبه بارتكابها في هذا الملاذ المنعزل الذي صُمم على طراز “الغرب القديم”. ومع انطلاق التحقيقات، تتجه الأنظار نحو علاقاته الطويلة مع سياسيين بارزين في الولاية، استمر [...]
في واحدة من أكثر القضايا إثارة للجدل عالميًا، عادت فضيحة رجل الأعمال الأمريكي المدان بجرائم جنسية جيفري إبستين لتضرب هذه المرة قلب العائلة المالكة في النرويج، بعدما كشفت وثائق أمريكية حديثة عن علاقة واسعة مع زوجة ولي العهد. وفي تطور صادم، خرجت الأميرة مته ماريت عن صمتها، معترفة بندمها على تلك العلاقة، ومؤكدة في مقابلة [...]
أعلنت المملكة العربية السعودية أن يوم غد الخميس الموافق 19 مارس 2026 سيكون المتمم لشهر رمضان المبارك، وأن يوم الجمعة الموافق 20 مارس هو أول أيام عيد الفطر المبارك. وأوضحت وكالة الأنباء السعودية (واس) أن المحكمة العليا كانت قد دعت عموم المسلمين في مختلف أنحاء المملكة لتحري هلال شوال مساء الأربعاء 29 رمضان، تمهيدًا لتحديد [...]
وسط أجواء من الفرح والترقب في الخليج العربي، أعلنت الإمارات والسعودية رسمياً مواعيد نهاية شهر رمضان المبارك لعام 1447هـ وأيام عيد الفطر المبارك، بعد استكمال تحري رؤية هلال شوال. فقد أفاد ديوان الرئاسة الإماراتي في بيان رسمي اليوم الأربعاء 18 مارس 2026، استنادًا إلى ما رفعته لجنة تحري هلال شوال المنبثقة عن مجلس الإمارات للإفتاء [...]
في خضم شهر رمضان المبارك لعام 1447هـ، تتجه الأنظار مساء يوم الأربعاء الموافق 18 مارس 2026، الموافق التاسع والعشرين من رمضان، نحو لجنة تحري هلال شوال في دولة الإمارات والمملكة العربية السعودية، إيذانًا بقرب ختام الصيام وبداية عيد الفطر المبارك. موعد تحري هلال شوال 1447هـ في الإمارات والسعودية ففي أبوظبي، أعلن مجلس الإمارات للإفتاء الشرعي [...]
يشعر الكثيرون بالجمود المهني في مرحلة ما من حياتهم العملية، ولكن تحقيق التقدم وزيادة الراتب ليس بالضرورة أن يكون رهين الحظ أو الترويج الذاتي المبتذل. في هذا الدليل المتكامل، يشارك خبراء التوظيف الاستراتيجيات الأكثر فاعلية لضمان حصولك على الترقية التي تستحقها، وبناء مسار مهني مستدام وناجح. ضع نفسك كفائز يؤكد جون براون، المدرب المهني في [...]
