هل تعلم أن تعديل بسيط في نظامك الغذائي يمكن أن يغيّر حياتك؟ نشرت Cleveland Clinic قائمة بـ 5 فيتامينات أساسية يجب أن يحصل عليها الجسم ليعمل بكفاءة ويقاوم الأمراض المزمنة. إليك أبرزها:
يساعد هذا الفيتامين الحيوي على إنتاج الطاقة، وصحة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم والحمض النووي.
🟢 أين يوجد؟ في الأسماك، اللحوم، البيض، منتجات الألبان، وحليب الصويا المدعّم.
ضروري لتكوين خلايا الدم، ويُنصح به للنساء الحوامل لتقليل خطر التشوهات الخلقية.
🟢 المصادر: الخضار الورقية، الفواكه، الفاصوليا، العدس.
يلعب دوراً في القدرات الإدراكية، الجهاز المناعي، وتكوين خلايا الدم الحمراء.
🟢 المصادر: الموز، الدجاج، البطاطا، الحمص.
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يقوي العظام والأسنان.
🟢 المصادر: ضوء الشمس، السلمون، السردين، الفطر، صفار البيض.
يساهم في صحة العين والبشرة والجهاز المناعي.
🟢 المصادر: الحليب، البيض، الزبدة، الجبن.
بحسب وزارة الصحة السعودية، تؤدي الفيتامينات والمعادن أدوارًا حيوية مثل:
• إنتاج الأنزيمات والهرمونات
• تنظيم السوائل في الجسم
• تقوية المناعة ومقاومة الالتهابات
• تعزيز وظائف الجهاز العصبي
• تكوين العظام والأسنان
• دعم انقباض وارتخاء العضلات
نصيحة اليوم ميديا:
لا تنتظر ظهور أعراض نقص الفيتامينات، وابدأ بتعديل غذائك للحصول على حياة أكثر صحة وراحة.
أفادت مصادر إعلامية بأن مبعوثي البيت الأبيض، جاريد كوشنر وستيف ويتكوف، عبّرا عن خيبة أملهما بعد المحادثات الصباحية مع المسؤولين الإيرانيين في جنيف، وفق ما ذكر موقع أكسيوس. جاء ذلك خلال لقاء ضم وزير الخارجية العُماني بدر البوسعيدي في العاصمة السويسرية، حيث حضر الاجتماع في محاولة لدفع المحادثات الدبلوماسية نحو تسوية القضايا العالقة بين الولايات [...]
في خطوة لافتة تحمل أبعاداً سياسية وقانونية تتجاوز الطابع القنصلي التقليدي، أعلنت الولايات المتحدة أنها ستبدأ بتقديم خدمات إصدار جوازات السفر لمواطنيها داخل إحدى المستوطنات في الضفة الغربية، في إجراء وصفته إسرائيل بالتاريخي، بينما يُتوقع أن يثير نقاشاً واسعاً على المستوى الدولي. وأوضحت السفارة الأمريكية أن موظفين قنصليين سيباشرون، ابتداءً من يوم الجمعة 27 فبراير، [...]
أثارت عمليات الموساد داخل إيران قلق بكين، التي اعتبرتها نموذجًا جديدًا للحرب الاستخباراتية، مما دفع الصين لتعزيز التعاون التكنولوجي والأمني والاستراتيجي مع طهران. خبراء عسكريون ووكالات استخبارات صينية يشيرون إلى أن تسلل الموساد العميق إلى إيران يفتح "صندوقًا خطيرًا" من المخاطر الأمنية العالمية، ويعكس تحول ساحة المعركة إلى مجال جديد قائم على الحرب المعلوماتية الذكية. [...]
في خطوة غير مسبوقة، كشفت مصادر مطلعة أن شركة الذكاء الاصطناعي الصينية ديب سيك لم تمنح شركات تصنيع الرقائق الأمريكية مثل إنفيديا وإيه.إم.دي حق الوصول إلى نموذجها الرائد القادم، المعروف داخليًا باسم "فور"، رغم الممارسات الصناعية المعتادة التي تتيح تحسين الأداء قبل إطلاق أي تحديث رئيسي للنموذج. عادةً ما يتيح مطورو الذكاء الاصطناعي الوصول المبكر [...]
في أعماق كهوف جنوب غرب ألمانيا، كشف الباحثون عن قطع أثرية نحتت قبل نحو 40 ألف عام تحمل نقوشًا متسلسلة من نقاط وخطوط وأشكال رمزية، ما يفتح نافذة على أصول التفكير الرمزي والتواصل لدى البشر الأوائل. تتضمن هذه المجموعة تمثالًا صغيرًا يُعرف باسم "أدورانت"، نُحت من عاج الماموث في كهف جيسنكلوسترله بولاية بادن-فورتمبيرج، ويصور مخلوقًا [...]
بعد أن أثارت نوبة غضب اللاعبة كوكو جوف الشهر الماضي في بطولة أستراليا المفتوحة جدلاً واسعًا، أعلن اتحاد لاعبات التنس المحترفات عن حل مبتكر في بطولة أوستن المفتوحة يتيح للاعبات التعبير عن إحباطهن وعواطفهن داخل مساحة آمنة تُعرف باسم "غرفة الغضب"، بعيدًا عن الكاميرات ووسائل الإعلام. القصة بدأت حين خسرت جوف دور الثمانية أمام إيلينا [...]
