هل تعلم أن تعديل بسيط في نظامك الغذائي يمكن أن يغيّر حياتك؟ نشرت Cleveland Clinic قائمة بـ 5 فيتامينات أساسية يجب أن يحصل عليها الجسم ليعمل بكفاءة ويقاوم الأمراض المزمنة. إليك أبرزها:
يساعد هذا الفيتامين الحيوي على إنتاج الطاقة، وصحة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم والحمض النووي.
🟢 أين يوجد؟ في الأسماك، اللحوم، البيض، منتجات الألبان، وحليب الصويا المدعّم.
ضروري لتكوين خلايا الدم، ويُنصح به للنساء الحوامل لتقليل خطر التشوهات الخلقية.
🟢 المصادر: الخضار الورقية، الفواكه، الفاصوليا، العدس.
يلعب دوراً في القدرات الإدراكية، الجهاز المناعي، وتكوين خلايا الدم الحمراء.
🟢 المصادر: الموز، الدجاج، البطاطا، الحمص.
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يقوي العظام والأسنان.
🟢 المصادر: ضوء الشمس، السلمون، السردين، الفطر، صفار البيض.
يساهم في صحة العين والبشرة والجهاز المناعي.
🟢 المصادر: الحليب، البيض، الزبدة، الجبن.
بحسب وزارة الصحة السعودية، تؤدي الفيتامينات والمعادن أدوارًا حيوية مثل:
• إنتاج الأنزيمات والهرمونات
• تنظيم السوائل في الجسم
• تقوية المناعة ومقاومة الالتهابات
• تعزيز وظائف الجهاز العصبي
• تكوين العظام والأسنان
• دعم انقباض وارتخاء العضلات
نصيحة اليوم ميديا:
لا تنتظر ظهور أعراض نقص الفيتامينات، وابدأ بتعديل غذائك للحصول على حياة أكثر صحة وراحة.
تابع آخر الأخبار العاجلة، التحليلات العميقة، وكل ما يحدث حول العالم لحظة بلحظة
خرج النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو عن صمته بعد الدعوة التي تلقاها لزيارة البيت الأبيض، ونشر عدة صور له مع زوجته المستقبلية عارضة الأزياء جورجينا رودريغيز والرئيس الأمريكي دونالد ترامب. وشهد المكتب البيضاوي لحظة استثنائية جمعت بين السياسة والرياضة والتكنولوجيا، حيث ظهر رونالدو ممسكاً بمفتاح البيت الأبيض، في تفاعل رمزي يعكس الشرف والتقدير الممنوح له. ورحب [...]
كشف تقرير بثته قناة "13" الإسرائيلية أن جهاز الموساد نشر نحو مئة عميل أجنبي داخل إيران قبيل اندلاع الحرب التي استمرت 12 يوماً في يونيو الماضي. وأوضح التقرير أن الموساد أوكل إلى هؤلاء العملاء مهمة تدمير عدد كبير من منصات إطلاق الصواريخ وأنظمة الدفاع الجوي الإيرانية مع بداية الحرب. وذكرت القناة أن العملاء، الذين تلقوا [...]
شهدت العاصمة التونسية اليوم احتجاجًا غير مسبوق نظّمه المئات من الصحفيين في “يوم غضب” حاشد أمام مقر رئاسة الحكومة، مطالبين بوقف ما وصفوه بتصاعد القمع والتضييقات على حرية الصحافة والإفراج الفوري عن زملائهم الموقوفين. وأكد المحتجون أن “القمع المتنامي لن يخمد الأصوات الحرة”، في رسالة مباشرة إلى السلطات، بحسب رويترز. ويُنظر إلى هذه التحركات كأكبر [...]
في تصعيد دبلوماسي لافت، رفضت دول الاتحاد الأوروبي خطة سلام مدعومة من الولايات المتحدة تُطالب أوكرانيا بتقديم تنازلات مؤلمة لروسيا، تشمل التخلي عن مزيد من الأراضي وقبول قيود على قدراتها العسكرية، وهي شروط اعتبرها الأوروبيون “أقرب إلى الاستسلام منها إلى السلام”. وبحسب مصادر دبلوماسية تحدثت لرويترز، أبلغت واشنطن الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي بأن على كييف [...]
اعتمد مجلس محافظي الوكالة الدولية للطاقة الذرية في فيينا قراراً جديداً يطالب إيران بتقديم توضيحات فورية حول وضع مخزونها من اليورانيوم المخصب، بالإضافة إلى ضرورة منح المفتشين الدوليين وصولاً كاملاً إلى المواقع النووية التي تعرضت للقصف خلال الأشهر الماضية. ويعيد القرار، الذي طُرح في اجتماع مغلق، التأكيد على تفويض الوكالة في متابعة تفاصيل البرنامج النووي [...]
في تحرك أوروبي بارز لدعم الاستقرار في الأراضي الفلسطينية، أعلنت الممثلة العليا للشؤون الخارجية والسياسة الأمنية في الاتحاد الأوروبي، كايا كالاس، أن الاتحاد يدرس توسيع بعثتيه الأمنيتين في غزة والضفة الغربية، مع خطة لتدريب 3000 شرطي فلسطيني لنشرهم في القطاع. وقالت كالاس، قبيل اجتماع وزراء خارجية الاتحاد الأوروبي اليوم الخميس في بروكسل، إن هذه الخطوة [...]