هل تعلم أن تعديل بسيط في نظامك الغذائي يمكن أن يغيّر حياتك؟ نشرت Cleveland Clinic قائمة بـ 5 فيتامينات أساسية يجب أن يحصل عليها الجسم ليعمل بكفاءة ويقاوم الأمراض المزمنة. إليك أبرزها:
يساعد هذا الفيتامين الحيوي على إنتاج الطاقة، وصحة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم والحمض النووي.
🟢 أين يوجد؟ في الأسماك، اللحوم، البيض، منتجات الألبان، وحليب الصويا المدعّم.
ضروري لتكوين خلايا الدم، ويُنصح به للنساء الحوامل لتقليل خطر التشوهات الخلقية.
🟢 المصادر: الخضار الورقية، الفواكه، الفاصوليا، العدس.
يلعب دوراً في القدرات الإدراكية، الجهاز المناعي، وتكوين خلايا الدم الحمراء.
🟢 المصادر: الموز، الدجاج، البطاطا، الحمص.
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يقوي العظام والأسنان.
🟢 المصادر: ضوء الشمس، السلمون، السردين، الفطر، صفار البيض.
يساهم في صحة العين والبشرة والجهاز المناعي.
🟢 المصادر: الحليب، البيض، الزبدة، الجبن.
بحسب وزارة الصحة السعودية، تؤدي الفيتامينات والمعادن أدوارًا حيوية مثل:
• إنتاج الأنزيمات والهرمونات
• تنظيم السوائل في الجسم
• تقوية المناعة ومقاومة الالتهابات
• تعزيز وظائف الجهاز العصبي
• تكوين العظام والأسنان
• دعم انقباض وارتخاء العضلات
نصيحة اليوم ميديا:
لا تنتظر ظهور أعراض نقص الفيتامينات، وابدأ بتعديل غذائك للحصول على حياة أكثر صحة وراحة.
صرح الرئيس الأمريكي دونالد ترامب في البيت الأبيض بأن الولايات المتحدة بحاجة إلى امتلاك جزيرة جرينلاند لضمان عدم سيطرة روسيا أو الصين عليها في المستقبل. وقال ترامب للصحفيين خلال اجتماعه مع كبار المسؤولين التنفيذيين لشركات النفط: "سنفعل شيئًا بشأن جرينلاند سواء أعجبهم أم لا، لأننا إذا لم نفعل ذلك، فسوف تستولي روسيا أو الصين على [...]
قال رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو، في مقابلة نُشرت أمس الجمعة، إنه يأمل في تقليص اعتماد إسرائيل تدريجيًا على المساعدات العسكرية الأمريكية خلال العقد المقبل، في تحول لافت في الخطاب الإسرائيلي تجاه أحد أعمدة العلاقة الاستراتيجية مع واشنطن. وأوضح نتنياهو أن من الضروري لإسرائيل ألا تعتمد على المساعدات العسكرية الأجنبية على المدى البعيد، لكنه لم [...]
تعهد الجيش الإيراني، اليوم السبت، بحماية المصالح الوطنية والبنية التحتية الاستراتيجية والممتلكات العامة، وذلك في ظل استمرار احتجاجات واسعة النطاق مناهضة للحكومة في عدد من المدن الإيرانية، بحسب رويترز. ودعا الجيش، في بيان رسمي، المواطنين إلى التحلي باليقظة والانتباه لإحباط ما وصفه بـ«مؤامرات العدو»، مؤكدًا أن حماية أمن البلاد واستقرارها تمثل أولوية قصوى في المرحلة [...]
أعلن الجيش السوري، اليوم السبت، انتهاء عمليات تمشيط حي الشيخ مقصود في مدينة حلب، في خطوة تشير إلى استعادة السيطرة على الحي بعد أيام من القتال مع المقاتلين الأكراد، وذلك عقب فشل وقف إطلاق نار مؤقت في إنهاء المواجهات. ويُعد حي الشيخ مقصود آخر معاقل القوات الكردية داخل مدينة حلب، وقد أدى القتال الأخير فيه [...]
صعّدت إيران لهجتها تجاه الولايات المتحدة، متهمةً واشنطن بالوقوف المباشر خلف تحويل الاحتجاجات السلمية إلى موجة عنف وتخريب داخل البلاد، وذلك خلال جلسة لمجلس الأمن الدولي في مقر الأمم المتحدة. وقال السفير الإيراني لدى الأمم المتحدة، أمير سعيد إيرواني، إن التدخل الأمريكي المتعمد، وبالتنسيق مع إسرائيل، شكّل العامل الرئيسي في زعزعة الاستقرار الداخلي، عبر التحريض [...]
نقلت وسائل إعلام رسمية، اليوم الجمعة، عن الجيش السوري قوله إنه سيستهدف منطقة في حي الشيخ مقصود بمدينة حلب، داعيًا السكان المدنيين إلى مغادرة المنطقة فورًا لتجنب الخطر. يأتي هذا الإعلان بعد أن رفضت جماعات كردية شروط وقف إطلاق النار التي أعلنتها دمشق، والتي تتضمن انسحاب مقاتلي هذه الجماعات من المدينة، ما يزيد من احتمالية [...]
