هل تعلم أن تعديل بسيط في نظامك الغذائي يمكن أن يغيّر حياتك؟ نشرت Cleveland Clinic قائمة بـ 5 فيتامينات أساسية يجب أن يحصل عليها الجسم ليعمل بكفاءة ويقاوم الأمراض المزمنة. إليك أبرزها:
يساعد هذا الفيتامين الحيوي على إنتاج الطاقة، وصحة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم والحمض النووي.
🟢 أين يوجد؟ في الأسماك، اللحوم، البيض، منتجات الألبان، وحليب الصويا المدعّم.
ضروري لتكوين خلايا الدم، ويُنصح به للنساء الحوامل لتقليل خطر التشوهات الخلقية.
🟢 المصادر: الخضار الورقية، الفواكه، الفاصوليا، العدس.
يلعب دوراً في القدرات الإدراكية، الجهاز المناعي، وتكوين خلايا الدم الحمراء.
🟢 المصادر: الموز، الدجاج، البطاطا، الحمص.
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يقوي العظام والأسنان.
🟢 المصادر: ضوء الشمس، السلمون، السردين، الفطر، صفار البيض.
يساهم في صحة العين والبشرة والجهاز المناعي.
🟢 المصادر: الحليب، البيض، الزبدة، الجبن.
بحسب وزارة الصحة السعودية، تؤدي الفيتامينات والمعادن أدوارًا حيوية مثل:
• إنتاج الأنزيمات والهرمونات
• تنظيم السوائل في الجسم
• تقوية المناعة ومقاومة الالتهابات
• تعزيز وظائف الجهاز العصبي
• تكوين العظام والأسنان
• دعم انقباض وارتخاء العضلات
نصيحة اليوم ميديا:
لا تنتظر ظهور أعراض نقص الفيتامينات، وابدأ بتعديل غذائك للحصول على حياة أكثر صحة وراحة.
قال وزير الخارجية الإيراني عباس عراقجي إن العودة إلى المسار الدبلوماسي مع الولايات المتحدة لا تزال ممكنة، مشيراً إلى أن نجاح أي تحرك دبلوماسي يتطلب إدراك واشنطن أن سياسة الضغوط لا تحقق نتائج. وأضاف عراقجي، في منشور عبر منصة «إكس»، أنه أجرى «مناقشات خلاقة» مع رئيس الوزراء وزير الخارجية القطري الشيخ محمد بن عبد الرحمن [...]
اتسعت رقعة المواجهة العسكرية في الخليج مع إعلان الكويت تعرض إحدى محطات القوى الكهربائية وتقطير المياه لهجوم إيراني، في تطور ينقل التصعيد من استهداف القواعد والمنشآت العسكرية إلى البنية التحتية الحيوية التي تمس حياة المدنيين بشكل مباشر، ويعكس اتجاهاً جديداً في مسار الصراع المتصاعد بين طهران وواشنطن. وأعلنت وزارة الكهرباء والماء والطاقة المتجددة الكويتية، في [...]
دخلت المواجهة العسكرية بين إيران والولايات المتحدة مرحلة أكثر خطورة، بعدما أعلنت طهران تنفيذ موجة جديدة من الهجمات استهدفت منشآت وقواعد أمريكية في عدة دول بالشرق الأوسط، في وقت واصلت فيه واشنطن غاراتها المكثفة على مواقع عسكرية إيرانية لليلة السادسة على التوالي، وسط تصاعد المخاوف من اتساع رقعة الصراع وانعكاساته على أمن المنطقة والاقتصاد العالمي. [...]
شهدت العاصمة القطرية الدوحة، فجر الجمعة، حالة استنفار أمني بعد إعلان السلطات القطرية نجاح قواتها المسلحة في التصدي لهجمة صاروخية إيرانية استهدفت البلاد، بينما أسفر سقوط شظايا ناجمة عن عمليات الاعتراض عن إصابة طفل نقل إلى المستشفى لتلقي العلاج. وقالت وزارة الدفاع القطرية إن منظومات الدفاع الجوي التابعة للقوات المسلحة تمكنت من اعتراض الصواريخ الإيرانية [...]
في خضم تصعيد عسكري متسارع مع الولايات المتحدة، رفعت إيران منسوب التحذيرات بشأن مضيق هرمز، مؤكدة أنه يمثل "خطًا أحمر" لا يمكن المساس به، ومتوعدة برد واسع إذا نفذت واشنطن تهديداتها باستهداف البنية التحتية داخل الأراضي الإيرانية. وقالت طهران إن أي هجوم على منشآتها سيقابله استهداف للبنى التحتية في المنطقة، في رسالة تعكس حجم التوتر [...]
نواكشوط – سيدي محمد ولد الحسن تصدر اختفاء الفتاة الموريتانية منى بنت الشيخ محمدو (15 عامًا) اهتمامات الرأي العام في موريتانيا، بعدما أعلنت أسرتها مساء الثلاثاء العثور عليها وعودتها إلى منزلها سالمة، عقب ساعات من البحث والقلق، فيما لا تزال تفاصيل اختفائها والظروف المحيطة بالعثور عليها تثير تساؤلات واسعة في ظل غياب رواية رسمية كاملة [...]
