أصبح ارتفاع سكر الدم أو داء السكري مشكلة صحية شائعة في السنوات الأخيرة. وبحسب تقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، ترجع الأسباب إلى انشغال معظم الأشخاص لدرجة تمنعهم من تناول وجبات غذائية متوازنة، بالإضافة إلى نمط حياة خامل، مما يزيد من خطر ارتفاع سكر الدم ويؤثر على الجسم تدريجيًا على المدى الطويل.
وفقًا لجمعية القلب الأميركية، فإن ارتفاع سكر الدم المزمن يمكن أن يؤثر على القلب والأوعية الدموية، ويسبب تلفًا في الأعصاب، وفشلًا كلويًا، وتلفًا في العين والقدم وغيرها من الحالات الصحية إذا تُرك دون علاج أو سيطرة.
قدّم دكتور سودهانشو راي، أخصائي الأيض وأخصائي العلاج الطبيعي الرياضي، مجموعة من النصائح العملية على مواقع التواصل الاجتماعي لضبط سكر الدم بشكل طبيعي خلال 12 أسبوعًا، مؤكدًا أن “العادات اليومية البسيطة أهم من الحيل المعقدة”.
ينصح دكتور راي بالتوقف عن تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز. وتشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على التحكم في سكر الدم وتقليل وزن الجسم وتحسين استخدام الأنسولين.
إدراج القرفة في النظام الغذائي اليومي، مثل إضافة رشة إلى شاي الصباح، يساعد على التحكم في ارتفاعات سكر الدم المفاجئة. أظهرت الدراسات أن مكملات القرفة خفضت مستوى السكر أثناء الصيام بنسبة 18-29% وحسّنت مستوى الهيموغلوبين السكري HbA1c لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
تناول سلطة غنية بالألياف قبل الوجبات يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد تناول الكربوهيدرات. الألياف والبوليفينولات في الخضراوات تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد على ضبط سكر الدم بشكل طبيعي.
اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات بدلًا من البسيطة، يوفر إطلاقًا بطيئًا للغلوكوز ويمنع الارتفاع المفاجئ لسكر الدم، ويحسن حساسية الأنسولين مع الوقت.
شرب عصير القرع المر ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد على خفض مستويات سكر الدم بشكل ملحوظ لدى مرضى السكري من النوع الثاني، مع ظهور تأثير واضح بعد 90 دقيقة من تناوله.
المشي بعد الوجبات مباشرة يساعد على منع ارتفاع السكر المفاجئ، وتحسين استجابة الجسم للغلوكوز. الدراسات أظهرت أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة بعد الأكل يقلل ذروة الغلوكوز بعد الوجبات بشكل ملحوظ.
استبدال السكر الأبيض بمحليات طبيعية مثل ستيفيا يساعد على التحكم في مستويات السكر ويمنع الارتفاع المفاجئ للغلوكوز، وهو خيار آمن لمرضى السكري أو مرحلة ما قبل السكري.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم يمنع تقلبات سكر الدم الكبيرة ويخفف الضغط على إنتاج الأنسولين، مما يسهل إدارة الغلوكوز بشكل مستمر ويحافظ على الطاقة.
لندن – اليوم ميديا
ذكرت قناة "نيوز 12" العبرية نقلاً عن مصدر ملكي سعودي أن المملكة لن تقوم بأي تطبيع مع إسرائيل إلا بعد استيفاء شرطها الأساسي المتمثل في إقامة دولة فلسطينية على أساس حدود عام 1967. ويأتي هذا التصريح تزامناً مع الاستعدادات لزيارة ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان إلى واشنطن المقررة في 18 نوفمبر 2025، حيث [...]
تشهد إسرائيل حالة تأهب دبلوماسي، سياسي، وأمني قصوى استعداداً للقمة المقررة يوم الثلاثاء المقبل بين الرئيس الأمريكي دونالد ترامب وولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان، وفق تقرير عبري. وحسب ما ذكرت صحيفة معاريف العبرية، تتمحور النقاشات على طاولة القمة حول عدة قضايا حيوية تتعلق بمستقبل الشرق الأوسط والمستقبل المحتمل للرئيس الأمريكي على المستوى العالمي. [...]
تمر دول مجلس التعاون الخليجي بمرحلة تحوّل اقتصادي وجيوسياسي عميقة، مدفوعة برغبة استراتيجية في تنويع الاقتصاد بعيدًا عن الاعتماد على النفط، وتعزيز استقلاليتها المالية في عالم متعدد الأقطاب. تتبلور هذه التحولات من خلال برامج وطنية طموحة مثل رؤية السعودية 2030، التي تستثمر بشكل مكثف في التكنولوجيا والسياحة والخدمات اللوجستية، مع التركيز على تطوير أسواق محلية [...]
قال مسؤولان أمريكيان سابقان إن الولايات المتحدة جمعت خلال العام الماضي معلومات استخباراتية تشير إلى أن مسؤولين إسرائيليين ناقشوا كيفية إرسال جنود فلسطينيين إلى أنفاق في غزة يُعتقد أنها تحتوي على متفجرات، مما أثار قلقًا داخل إدارة الرئيس الأمريكي السابق جو بايدن بشأن الأساليب العسكرية الإسرائيلية. وأوضح المصدران أن المعلومات نُقلت إلى البيت الأبيض، وخضعت [...]
عبّر وزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو يوم الأربعاء عن قلقه من تصاعد أعمال العنف في الضفة الغربية المحتلة، مشيرًا إلى أن هذه التطورات قد تهدد جهود وقف إطلاق النار التي تدعمها الولايات المتحدة في قطاع غزة. وجاءت تصريحات روبيو خلال مؤتمر صحفي في كندا عقب اجتماع وزراء خارجية مجموعة السبع، حيث قال ردًا على سؤال [...]
أعلنت المفوضية العليا للانتخابات في العراق اليوم الأربعاء أن الائتلاف الذي يقوده رئيس الوزراء محمد شياع السوداني تصدّر نتائج الانتخابات البرلمانية بحصوله على 1.317 مليون صوت في الاقتراع الذي أُجري أمس الثلاثاء. وأكدت المفوضية أن نسبة المشاركة بلغت 56.11%، مشيرة إلى أن هذه النتائج الأولية تعكس تنافسًا قويًا بين القوى السياسية في ظل سعي السوداني [...]
