مع بداية كل عام جديد، تنتشر الرسائل التحفيزية مثل “عام جديد، أنت جديد”، وتزداد الإعلانات حول النوادي الرياضية وبرامج الحمية، ويبدأ الناس في تحديد أهدافهم للعام الجديد. لكن معظم قرارات السنة الجديدة لا تدوم، إذ يتخلى الكثيرون عنها بحلول منتصف يناير. في هذا التقرير، نستعرض خمس نصائح مهمة من خبراء التنمية الشخصية لضمان استمرارية قراراتك مع تجنب أخطاء لغوية شائعة تحد من نجاحها.
توضح الدكتورة كلير كاي، طبيبة سابقة ومدرّبة ثقة بالنفس، أن القرارات الفضفاضة مثل “فقدان الوزن” أو “تغيير المسار المهني” غالبًا ما تفشل لأنها غير واضحة وغير قابلة للتطبيق.
نصيحة عملية: اكتب ما يسير بشكل جيد في حياتك، وما يستنزف طاقتك، وركز على الاتجاه والتجربة بدل نقطة ثابتة.
مثال: بدل “فقدان الوزن”، قل “أريد الشعور بطاقة أكبر وراحة في جسدي”.
تنصح عالمة النفس كيمبرلي ويلسون بعدم استخدام لغة صارمة في كتابة القرارات، لأنها تخلق نهج الكل أو لا شيء.
مثال سلبي: “سأذهب دائماً للجري”
مثال إيجابي: “أريد تجربة الجري بانتظام وملاحظة كيف أشعر بعده”.
الالتزام لأسابيع ثم حدوث خطأ بسيط لا يعني الفشل الكامل. يشدد الخبراء على أن الهدف ليس الكمال، بل الاستمرارية.
أفضل رد فعل عند الانتكاس: الفضول والمراجعة بدلاً من النقد، واعتبار كل يوم بداية جديدة.
توصي إيما جيفريز، مدربة التطوير المهني، بتقنية “تراكم العادات”، حيث تربط سلوكًا جديدًا بشيء مألوف في روتينك اليومي.
مثال: بعد غسل الأسنان، قم بعشر تمارين ضغط، أو ضع الكتاب على الوسادة لتذكير نفسك بالقراءة قبل النوم.
هذه الطريقة تساعد على دمج الأهداف الجديدة في حياتك دون زيادة الضغط النفسي.
توضح الخبراء أن القرارات المالية أو الصحية تكون أكثر نجاحًا إذا ارتبطت بحافز إيجابي.
مثال: الادخار لهدف عطلة أو صندوق طوارئ يجعل العملية ممتعة ومجدية، ويفضل تحديد أولويتين أو ثلاث فقط لضمان الاستمرارية.
نواكشوط – سيدي محمد ولد الحسن تصدر اختفاء الفتاة الموريتانية منى بنت الشيخ محمدو (15 عامًا) اهتمامات الرأي العام في موريتانيا، بعدما أعلنت أسرتها مساء الثلاثاء العثور عليها وعودتها إلى منزلها سالمة، عقب ساعات من البحث والقلق، فيما لا تزال تفاصيل اختفائها والظروف المحيطة بالعثور عليها تثير تساؤلات واسعة في ظل غياب رواية رسمية كاملة [...]
من صوتٍ رافق ذاكرة الملايين بأغنياته الرومانسية، إلى اسم ارتبط بملف أمني وقضائي شائك، ثم فنان يخرج من التوقيف بقرار قضائي؛ يفتح فضل شاكر صفحة جديدة في قصة امتدت لأكثر من عقد، جمعت بين الفن والسياسة والقضاء. فقد غادر الفنان اللبناني مكان توقيفه بعد موافقة المحكمة العسكرية الدائمة في لبنان على إخلاء سبيله في القضايا [...]
عاشت مواقع التواصل الاجتماعي في العراق حالة من الصدمة بعد الإعلان عن العثور على جثة التيكتوكر العراقية ملك فارس، المعروفة باسم "ملوكة الفارس"، داخل شقة سكنية في مدينة أربيل، في حادثة أثارت كثيراً من التساؤلات، بينما لا تزال السلطات تواصل تحقيقاتها لكشف ملابسات الوفاة. وبحسب مصدر أمني، تلقت الأجهزة المختصة بلاغاً عن وجود الجثمان داخل [...]
أعادت صورة قديمة التقطتها مركبة تابعة لوكالة الفضاء الأميركية “ناسا” على سطح كوكب المريخ، الجدل حول احتمال وجود حياة خارج الأرض، بعد أن تداولها مستخدمون على نطاق واسع عبر منصات التواصل الاجتماعي، وفسّرها البعض على أنها دليل جديد على وجود كائنات فضائية متقدمة. وتعود الصورة الأصلية إلى عام 2014، حين التقطتها مركبة “أبورتيونيتي” أثناء مهمتها [...]
تتصاعد حالة الترقب في الأوساط الفنية والرياضية العالمية بشأن احتمال إقامة حفل زفاف يجمع نجمة البوب الأمريكية تيلور سويفت ولاعب كرة القدم الأمريكية ترافيس كيلسي خلال الأسبوع الجاري، في حدث يُتوقع أن يكون واحدًا من أبرز حفلات المشاهير هذا العام. ورغم عدم صدور إعلان رسمي من الطرفين حتى الآن، تشير تقارير إعلامية إلى أن مؤشرات [...]
تتحول موجة الحر التاريخية التي تضرب أوروبا إلى واحدة من أكثر الكوارث المناخية فتكاً خلال السنوات الأخيرة، بعدما أعلنت السلطات الصحية الفرنسية تسجيل نحو **ألف حالة وفاة فوق المعدل الطبيعي** منذ بدء ارتفاع درجات الحرارة، في حصيلة أولية مرشحة للارتفاع خلال الأيام المقبلة. وأكدت الوكالة الوطنية للصحة العامة في فرنسا، الأحد، أن الأرقام الحالية لا [...]
