أظهرت دراسة حديثة أن 37% من الأشخاص يستطيعون تحديد ما إذا كان يومهم سيكون جيدًا أو سيئًا بناءً على أول 10 دقائق بعد الاستيقاظ، ما يسلط الضوء على أهمية الروتين الصباحي في تحسين الصحة النفسية والإنتاجية.
ففي حين يرى البعض أن بداية اليوم لا تعني الكثير، إلا أن العلماء يؤكدون أن أي خلل في الروتين المعتاد – من نسيان تحضير القهوة إلى تأخر بسيط عن الاستيقاظ – قد يُحدث سلسلة من التأثيرات النفسية تمتد لساعات.
ويشير باحثون إلى أن الدماغ البشري يحتاج إلى حوالي 25 دقيقة للدخول في حالة “الاستعداد الكامل لليوم”، ولهذا فإن الدقائق الأولى تكون حاسمة في ضبط المزاج والقرارات.
من جانبها، توضح خبيرة السلوك الصباحي الدكتورة إيلا براون أن:
“وجود روتين صباحي بسيط وقابل للتكرار لا يحسّن فقط الصحة النفسية، بل يُقلل من التوتر ويزيد من الشعور بالسيطرة على اليوم.”
ويبدو أن الروتين لا يقتصر على الأشخاص العاديين، فشخصيات مشهورة مثل آنا وينتور وآشتون هول يلتزمون بعادات صارمة منذ الفجر، تشمل التمارين وحمامات الثلج وحتى التأمل، في حين تختار سيندي كروفورد الاستمتاع بشروق الشمس من حوض استحمامها في ماليبو.
الدرس هنا بسيط:
رتب صباحك، تحسّن يومك. قد تكون الأمور الصغيرة مثل تحضير كوب القهوة أو التأكد من توفر ورق التواليت كافية لمنع يوم كارثي.
لندن – اليوم ميديا
دبي – اليوم ميديا بعد نحو ستة أشهر من توليه منصب المرشد الأعلى لإيران، لا يزال مجتبى خامنئي بعيدًا عن الظهور العلني، في غياب أي صورة حديثة أو تسجيل مصور أو رسالة صوتية له، ما أثار تساؤلات متزايدة بشأن وضعه الصحي ودوره في إدارة البلاد. وبحسب تقرير لوكالة رويترز، يقول مسؤولون إيرانيون ومصادر مطلعة إن [...]
قال وزير الخارجية الإيراني عباس عراقجي إن العودة إلى المسار الدبلوماسي مع الولايات المتحدة لا تزال ممكنة، مشيراً إلى أن نجاح أي تحرك دبلوماسي يتطلب إدراك واشنطن أن سياسة الضغوط لا تحقق نتائج. وأضاف عراقجي، في منشور عبر منصة «إكس»، أنه أجرى «مناقشات خلاقة» مع رئيس الوزراء وزير الخارجية القطري الشيخ محمد بن عبد الرحمن [...]
اتسعت رقعة المواجهة العسكرية في الخليج مع إعلان الكويت تعرض إحدى محطات القوى الكهربائية وتقطير المياه لهجوم إيراني، في تطور ينقل التصعيد من استهداف القواعد والمنشآت العسكرية إلى البنية التحتية الحيوية التي تمس حياة المدنيين بشكل مباشر، ويعكس اتجاهاً جديداً في مسار الصراع المتصاعد بين طهران وواشنطن. وأعلنت وزارة الكهرباء والماء والطاقة المتجددة الكويتية، في [...]
دخلت المواجهة العسكرية بين إيران والولايات المتحدة مرحلة أكثر خطورة، بعدما أعلنت طهران تنفيذ موجة جديدة من الهجمات استهدفت منشآت وقواعد أمريكية في عدة دول بالشرق الأوسط، في وقت واصلت فيه واشنطن غاراتها المكثفة على مواقع عسكرية إيرانية لليلة السادسة على التوالي، وسط تصاعد المخاوف من اتساع رقعة الصراع وانعكاساته على أمن المنطقة والاقتصاد العالمي. [...]
شهدت العاصمة القطرية الدوحة، فجر الجمعة، حالة استنفار أمني بعد إعلان السلطات القطرية نجاح قواتها المسلحة في التصدي لهجمة صاروخية إيرانية استهدفت البلاد، بينما أسفر سقوط شظايا ناجمة عن عمليات الاعتراض عن إصابة طفل نقل إلى المستشفى لتلقي العلاج. وقالت وزارة الدفاع القطرية إن منظومات الدفاع الجوي التابعة للقوات المسلحة تمكنت من اعتراض الصواريخ الإيرانية [...]
في خضم تصعيد عسكري متسارع مع الولايات المتحدة، رفعت إيران منسوب التحذيرات بشأن مضيق هرمز، مؤكدة أنه يمثل "خطًا أحمر" لا يمكن المساس به، ومتوعدة برد واسع إذا نفذت واشنطن تهديداتها باستهداف البنية التحتية داخل الأراضي الإيرانية. وقالت طهران إن أي هجوم على منشآتها سيقابله استهداف للبنى التحتية في المنطقة، في رسالة تعكس حجم التوتر [...]
