لندن – (اليوم ميديا)
في وقتٍ يشهد العالم تزايدًا كبيرًا في معدلات السمنة، تظلّ دهون البطن من بين أكثر المشكلات الصحية والجمالية إلحاحًا لدى ملايين الأشخاص، سواء من الرجال أو النساء. ورغم تأكيد الدراسات على استحالة استهداف منطقة بعينها لخسارة الدهون، إلا أن خبراء تغذية ولياقة أكدوا إمكانية تسريع خسارة الدهون الحشوية عبر نهج شامل يجمع بين التغذية والرياضة والسلوكيات الصحية.
فيما يلي 15 نصيحة ذهبية من خبراء الصحة، كفيلة بتقليص دهون البطن في غضون أسبوعين فقط، إذا تم الالتزام بها بصرامة.
الخطوة الأولى تبدأ من الوعي: راقب خياراتك الغذائية، حجم وجباتك، وتوقيت تناولها. فالتغيير الحقيقي يبدأ من الداخل.
لحرق الدهون، يجب ببساطة أن تستهلك سعرات أقل مما تحرقه. تنظيم السعرات هو المفتاح.
حتى لو لم تكن رياضيًا، فالمشي لمدة 50-70 دقيقة لثلاثة أيام أسبوعيًا أثبت فعاليته في تقليل الدهون الحشوية، بحسب دراسة منشورة.
بناء العضلات يحفز عملية الأيض، ويساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة. خصص وقتًا لتمارين الجسم كاملة.
أضف زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والبيض إلى نظامك الغذائي، فهذه الأطعمة تساعدك على الشبع وتقلل من الإفراط في الأكل.
يُنصح بتناول 70 غرامًا على الأقل من البروتين يوميًا، لدوره في بناء العضلات وكبح الشهية.
قم بها 3-4 مرات أسبوعيًا، وامنح عضلاتك يوم راحة بين الجلسات. هناك تمارين منزلية فعّالة لا تتطلب معدات.
التوتر المزمن يُفرز هرمون الكورتيزول الذي يُخزن الدهون في منطقة البطن. مارس التأمل أو التنفس العميق يوميًا.
قلة النوم تؤدي لاستهلاك سعرات أكثر، وتفضيل أطعمة غير صحية. نم بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
الوجبات المنزلية تضمن تحكمك في السعرات والمكونات، كما أظهرت دراسة أن من يطهون في المنزل أقل عرضة للسمنة.
السكر المضاف يُخزن الدهون بالبطن بسرعة. تجنّبه في المشروبات والأطعمة المصنعة، أو استبدله بالفواكه الطازجة.
الوجبات الجاهزة غنية بالدهون المشبعة والسكريات، وتؤدي لالتهاب مزمن وزيادة الوزن.
تجنّب الخبز الأبيض، البسكويت، وحبوب الإفطار السكرية. استبدلها بالحبوب الكاملة أو الشوفان.
هذه المشروبات مليئة بالسعرات ولا تُشبع، ومرتبطة مباشرة بدهون البطن.
لا تحرم نفسك، بل استبدل: رقائق الجزر بدل البطاطس، ماء بنكهة الفاكهة بدل الصودا، زبادي بروتين بدل المثلجات.
الكرش ليس دائمًا نتيجة زيادة الوزن العامة، بل قد يرتبط بأمراض مزمنة مثل مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني. استشارة الطبيب قبل البدء بأي خطة إنقاص وزن ضرورية، خاصة لمن لديهم حالات صحية سابقة.
في مخيم تحاصره الخيام المهترئة ويعيش داخله آلاف الفارين من ويلات الحرب، عاد فيروس إيبولا ليبعث الخوف من جديد في شرق جمهورية الكونغو الديمقراطية، مهدداً بإضافة مأساة صحية إلى سنوات طويلة من النزوح والصراع. ففي مخيم "كبانجبا" للنازحين، الذي يؤوي نحو 30 ألف شخص، أكدت مفوضية الأمم المتحدة السامية لشؤون اللاجئين تسجيل حالتي وفاة مرتبطتين [...]
تحولت جزيرة تينيريفي الإسبانية خلال الساعات الأخيرة إلى مركز استنفار صحي دولي، بعدما بدأت السلطات عمليات إجلاء واسعة لركاب السفينة السياحية «إم.في هونديوس» التي شهدت تفشياً خطيراً لفيروس هانتا، في حادثة أثارت قلقاً عالمياً وأعادت إلى الواجهة المخاوف من الأمراض النادرة العابرة للحدود. ومع شروق شمس الأحد، تحركت الحافلات العسكرية الإسبانية تباعاً نحو الميناء، بينما [...]
أكدت منظمة الصحة العالمية أن تقييمها لمخاطر فيروس "هانتا" لا يزال عند مستوى "منخفض"، رغم رصد حالات محدودة تشير إلى إمكانية انتقال العدوى من إنسان إلى آخر في ظروف معينة. وقالت شيناز الحلبي، ممثلة المنظمة في جنوب أفريقيا، إن ما تم تسجيله من حالات انتقال بشري، بما في ذلك واقعة مرتبطة بسفينة سياحية، لا يغيّر [...]
في خطوة لافتة تعكس تشديد الرقابة على المحتوى الصحي، قرر المجلس الأعلى لتنظيم الإعلام في مصر إلزام جميع الوسائل الإعلامية والمنصات الرقمية بعدم نشر أو تداول أي مواد مصورة أو مسموعة أو مكتوبة تخص الطبيب الراحل ضياء العوضي، وذلك على خلفية اتهامات بنشر معلومات طبية مضللة قد تمثل خطراً مباشراً على الصحة العامة. وأوضح المجلس، [...]
تخيل أنك تجلس في اجتماع هادئ، منشغل بعملك أو حديثك، وفجأة توضع أمامك علبة من البسكويت. لا أحد طلبها، لكنها موجودة. هنا تبدأ الحكاية: البعض يمد يده فورًا، وآخر يتردد، وثالث لا يكترث، بينما يظل شخص رابع يقاوم رغبته طوال الاجتماع. السؤال الذي يطرح نفسه: ما الذي يحدد هذه الاستجابات المختلفة؟ ولماذا نشتهي الطعام أحيانًا [...]
في السنوات الأخيرة، تصدّر مفهوم “الميكروبيوم” مشهد الصحة والعافية، باعتباره أحد أهم مفاتيح فهم مناعة الإنسان وعلاقته بالأمراض. هذا العالم الخفي من التريليونات من الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الأمعاء وعلى سطح الجسم، أصبح محور اهتمام علمي واسع، لكنه في الوقت نفسه محاط بالكثير من التبسيط الإعلامي والوعود التسويقية. الفكرة الأكثر انتشارًا تقول إن زيادة [...]
