لندن – (اليوم ميديا)
في وقتٍ يشهد العالم تزايدًا كبيرًا في معدلات السمنة، تظلّ دهون البطن من بين أكثر المشكلات الصحية والجمالية إلحاحًا لدى ملايين الأشخاص، سواء من الرجال أو النساء. ورغم تأكيد الدراسات على استحالة استهداف منطقة بعينها لخسارة الدهون، إلا أن خبراء تغذية ولياقة أكدوا إمكانية تسريع خسارة الدهون الحشوية عبر نهج شامل يجمع بين التغذية والرياضة والسلوكيات الصحية.
فيما يلي 15 نصيحة ذهبية من خبراء الصحة، كفيلة بتقليص دهون البطن في غضون أسبوعين فقط، إذا تم الالتزام بها بصرامة.
الخطوة الأولى تبدأ من الوعي: راقب خياراتك الغذائية، حجم وجباتك، وتوقيت تناولها. فالتغيير الحقيقي يبدأ من الداخل.
لحرق الدهون، يجب ببساطة أن تستهلك سعرات أقل مما تحرقه. تنظيم السعرات هو المفتاح.
حتى لو لم تكن رياضيًا، فالمشي لمدة 50-70 دقيقة لثلاثة أيام أسبوعيًا أثبت فعاليته في تقليل الدهون الحشوية، بحسب دراسة منشورة.
بناء العضلات يحفز عملية الأيض، ويساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة. خصص وقتًا لتمارين الجسم كاملة.
أضف زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والبيض إلى نظامك الغذائي، فهذه الأطعمة تساعدك على الشبع وتقلل من الإفراط في الأكل.
يُنصح بتناول 70 غرامًا على الأقل من البروتين يوميًا، لدوره في بناء العضلات وكبح الشهية.
قم بها 3-4 مرات أسبوعيًا، وامنح عضلاتك يوم راحة بين الجلسات. هناك تمارين منزلية فعّالة لا تتطلب معدات.
التوتر المزمن يُفرز هرمون الكورتيزول الذي يُخزن الدهون في منطقة البطن. مارس التأمل أو التنفس العميق يوميًا.
قلة النوم تؤدي لاستهلاك سعرات أكثر، وتفضيل أطعمة غير صحية. نم بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
الوجبات المنزلية تضمن تحكمك في السعرات والمكونات، كما أظهرت دراسة أن من يطهون في المنزل أقل عرضة للسمنة.
السكر المضاف يُخزن الدهون بالبطن بسرعة. تجنّبه في المشروبات والأطعمة المصنعة، أو استبدله بالفواكه الطازجة.
الوجبات الجاهزة غنية بالدهون المشبعة والسكريات، وتؤدي لالتهاب مزمن وزيادة الوزن.
تجنّب الخبز الأبيض، البسكويت، وحبوب الإفطار السكرية. استبدلها بالحبوب الكاملة أو الشوفان.
هذه المشروبات مليئة بالسعرات ولا تُشبع، ومرتبطة مباشرة بدهون البطن.
لا تحرم نفسك، بل استبدل: رقائق الجزر بدل البطاطس، ماء بنكهة الفاكهة بدل الصودا، زبادي بروتين بدل المثلجات.
الكرش ليس دائمًا نتيجة زيادة الوزن العامة، بل قد يرتبط بأمراض مزمنة مثل مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني. استشارة الطبيب قبل البدء بأي خطة إنقاص وزن ضرورية، خاصة لمن لديهم حالات صحية سابقة.
في السنوات الأخيرة، تصدّر مفهوم “الميكروبيوم” مشهد الصحة والعافية، باعتباره أحد أهم مفاتيح فهم مناعة الإنسان وعلاقته بالأمراض. هذا العالم الخفي من التريليونات من الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الأمعاء وعلى سطح الجسم، أصبح محور اهتمام علمي واسع، لكنه في الوقت نفسه محاط بالكثير من التبسيط الإعلامي والوعود التسويقية. الفكرة الأكثر انتشارًا تقول إن زيادة [...]
في إنجاز طبي جديد يعكس تطور تقنيات علاج أمراض القلب، أعلن أطباء القلب في المستشفى العام بالعاصمة النمساوية فيينا، بالتعاون مع جامعة الطب في فيينا، عن ابتكار تقنية هجينة متقدمة لعلاج تسارع القلب البطيني، أحد أخطر اضطرابات نظم القلب. ويعتمد الابتكار الجديد على دمج نوعين من الإجراءات الطبية المتقدمة، هما الجراحة طفيفة التوغل باستخدام المنظار [...]
تُعدّ تمارين البيلاتس على جهاز الريفورمر أحد أسرع اتجاهات اللياقة البدنية نموًا في العالم، لكنها أيضًا من أكثرها جدلاً. بالنسبة لممارسيها، توفر هذه التمارين جسمًا أقوى وأكثر صحة، بينما يرى النقاد أنها تعزز توقعات غير واقعية لجمال الجسم، خصوصًا لدى النساء. في شوارع لندن، تتزايد استوديوهات البيلاتس الريفورمر في أحياء مثل هاكني ونوتنغهام، وتزدحم خلال [...]
في عالم تتسارع فيه كل التفاصيل، من العمل إلى تناول الطعام، قد يبدو الأكل بسرعة أمرًا طبيعيًا. لكن ما لا يدركه كثيرون هو أن هذه العادة اليومية البسيطة قد تكون أحد الأسباب الخفية وراء زيادة الوزن والشعور المستمر بالجوع. تشير دراسات حديثة إلى أن سرعة تناول الطعام لا تقل أهمية عن نوعه. فالجسم لا يستجيب [...]
لم يعد حساب السعرات الحرارية وحده كافيًا لفهم أسرار فقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة، فالعلم الحديث يكشف أن ما يحدث داخل أجسامنا أكثر تعقيدًا بكثير من مجرد معادلة “سعرات داخلة مقابل سعرات خارجة”. في الواقع، قد تكون الطريقة التي نأكل بها، وتوقيت الوجبات، وحتى سرعة المضغ، عوامل أكثر تأثيرًا مما كنا نعتقد. لفترة طويلة، [...]
أعلنت السلطات الصحية في بريطانيا أن التحاليل المخبرية الأولية أظهرت أن اللقاح المخصص للطلاب يوفر حماية ضد السلالة المسؤولة عن تفشي التهاب السحايا في جنوب شرق البلاد، وهو التفشي الذي أودى بحياة شخصين وأثار حالة من القلق في الأوساط الصحية. وذكرت وكالة الأمن الصحي البريطانية أن السلالة تنتمي إلى مجموعة من المكورات السحائية المعروفة باسم [...]
