أصبح ارتفاع سكر الدم أو داء السكري مشكلة صحية شائعة في السنوات الأخيرة. وبحسب تقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، ترجع الأسباب إلى انشغال معظم الأشخاص لدرجة تمنعهم من تناول وجبات غذائية متوازنة، بالإضافة إلى نمط حياة خامل، مما يزيد من خطر ارتفاع سكر الدم ويؤثر على الجسم تدريجيًا على المدى الطويل.
وفقًا لجمعية القلب الأميركية، فإن ارتفاع سكر الدم المزمن يمكن أن يؤثر على القلب والأوعية الدموية، ويسبب تلفًا في الأعصاب، وفشلًا كلويًا، وتلفًا في العين والقدم وغيرها من الحالات الصحية إذا تُرك دون علاج أو سيطرة.
نصائح دكتور سودهانشو راي لضبط السكر بدون أدوية
قدّم دكتور سودهانشو راي، أخصائي الأيض وأخصائي العلاج الطبيعي الرياضي، مجموعة من النصائح العملية على مواقع التواصل الاجتماعي لضبط سكر الدم بشكل طبيعي خلال 12 أسبوعًا، مؤكدًا أن “العادات اليومية البسيطة أهم من الحيل المعقدة”.
1- منع السكر والكربوهيدرات البسيطة
ينصح دكتور راي بالتوقف عن تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز. وتشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على التحكم في سكر الدم وتقليل وزن الجسم وتحسين استخدام الأنسولين.
2- ملعقة قرفة يوميًا
إدراج القرفة في النظام الغذائي اليومي، مثل إضافة رشة إلى شاي الصباح، يساعد على التحكم في ارتفاعات سكر الدم المفاجئة. أظهرت الدراسات أن مكملات القرفة خفضت مستوى السكر أثناء الصيام بنسبة 18-29% وحسّنت مستوى الهيموغلوبين السكري HbA1c لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
3- سلطة غنية بالألياف
تناول سلطة غنية بالألياف قبل الوجبات يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد تناول الكربوهيدرات. الألياف والبوليفينولات في الخضراوات تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد على ضبط سكر الدم بشكل طبيعي.
4- الكربوهيدرات المعقدة
اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات بدلًا من البسيطة، يوفر إطلاقًا بطيئًا للغلوكوز ويمنع الارتفاع المفاجئ لسكر الدم، ويحسن حساسية الأنسولين مع الوقت.
5- عصير القرع المر ثلاث مرات أسبوعيًا
شرب عصير القرع المر ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد على خفض مستويات سكر الدم بشكل ملحوظ لدى مرضى السكري من النوع الثاني، مع ظهور تأثير واضح بعد 90 دقيقة من تناوله.
6- المشي لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة
المشي بعد الوجبات مباشرة يساعد على منع ارتفاع السكر المفاجئ، وتحسين استجابة الجسم للغلوكوز. الدراسات أظهرت أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة بعد الأكل يقلل ذروة الغلوكوز بعد الوجبات بشكل ملحوظ.
7- بدائل السكر الطبيعية
استبدال السكر الأبيض بمحليات طبيعية مثل ستيفيا يساعد على التحكم في مستويات السكر ويمنع الارتفاع المفاجئ للغلوكوز، وهو خيار آمن لمرضى السكري أو مرحلة ما قبل السكري.
8- وجبات صغيرة ومتكررة
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم يمنع تقلبات سكر الدم الكبيرة ويخفف الضغط على إنتاج الأنسولين، مما يسهل إدارة الغلوكوز بشكل مستمر ويحافظ على الطاقة.
لندن – اليوم ميديا
التعليقات
لا توجد تعليقات معتمدة حتى الآن على هذا المقال. شارك برأيك وكن أول المعلقين.
اترك تعليقاً
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *