يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي بالجسم، بما في ذلك دعم العضلات، الإشارات العصبية، التحكم في نسبة السكر في الدم، وتقوية العظام. ونقصه يمكن أن يظهر من خلال علامات مبكرة قد يغفلها الكثيرون، حسب ما نقلت صحيفة Times of India.
تشنجات وارتعاش العضلات: تقلصات عضلية خصوصًا في الساقين والجفون.
إرهاق مستمر: شعور بالتعب رغم الراحة بسبب ضعف إنتاج الطاقة.
قلة النوم أو الأرق: تأثير على الميلاتونين وGABA مما يعقد النوم.
قلق أو انفعال غير مبرر: الجهاز العصبي يصبح أكثر حساسية للتوتر.
عدم انتظام ضربات القلب: تأثير على الإشارات الكهربائية للقلب.
ضعف أو هشاشة العظام والأظافر: ضعف امتصاص الكالسيوم.
الصداع أو الصداع النصفي: نتيجة تأثيره على النواقل العصبية وانقباض الأوعية الدموية.
وخز أو تنميل في الأطراف: ضعف الإشارات العصبية في اليدين والقدمين.
الرغبة الشديدة في تناول السكر: نتيجة تأثير نقص المغنيسيوم على الأنسولين.
بذور اليقطين: توفر نصف الاحتياج اليومي للمغنيسيوم.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب.
المكسرات: اللوز والكاجو لتعزيز صحة الأعصاب والقلب.
الأفوكادو: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
الشوكولاتة الداكنة: بنسبة كاكاو 70% على الأقل لتقليل الالتهاب وتحسين المزاج.
إذا استمرت الأعراض رغم التعديلات الغذائية، يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء فحص الدم.
إذا أحببت، يمكنني أيضًا صياغة نسخة أقصر وجاذبة للتواصل الاجتماعي مع هاشتاغات لانتشار أكبر.
هل تريد أن أفعل ذلك؟
تابع آخر الأخبار العاجلة، التحليلات العميقة، وكل ما يحدث حول العالم لحظة بلحظة
الحفاظ على صحة الدماغ لا يقل أهمية عن اللياقة البدنية، إذ يمكن تحفيز نمو خلايا دماغية جديدة طوال حياة الإنسان. وفق تقرير نشرته Times of India، يشير عالم الأعصاب روبرت لوي، المتخصص في علاج مرض الزهايمر، إلى أن بعض التمارين البدنية والعقلية تعزز تكوين الخلايا العصبية وتحسن الوظائف الإدراكية والذاكرة. أهم التمارين الموصى بها: تمارين [...]
أعلنت السلطات المصرية حالة التأهب القصوى لمواجهة خطر فيروس ماربورغ بعد ظهوره في إثيوبيا وإصابته تسعة أشخاص، في خطوة تهدف لمنع أي انتشار محتمل داخل البلاد. وأكد الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث باسم وزارة الصحة، أن مصر خالية من أي حالات اشتباه أو إصابة بالفيروس، وأنه لم يتم رصد أي مؤشرات لانتشاره داخل البلاد حتى [...]
خلصت دراسة علمية حديثة إلى أن خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL-C) في الدم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 26%، بما يشمل مرض الزهايمر، بحسب تقرير نشرته الغارديان البريطانية واطلعت عليه العربية.نت. وأشار الباحثون إلى أن تناول الستاتينات يوفر تأثيراً وقائياً إضافياً ضد الخرف، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع [...]
يُعدّ مضغ القرنفل يوميًا عادة بسيطة لكنها فعّالة لدعم الصحة العامة. فهذه البراعم العطرية الصغيرة تُعتبر من أكثر التوابل فائدة للصحة، إذ تحتوي على مزيج غني من مضادات الأكسدة والمعادن والعناصر الحيوية التي تساهم في تعزيز جهاز المناعة وتحسين وظائف الجسم الحيوية. يتميّز القرنفل بقدرته على تهدئة الالتهابات، ودعم صحة الفم والأسنان، إضافة إلى دوره [...]
أعلن باحثون في الولايات المتحدة عن اكتشاف علمي قد يفتح آفاقاً جديدة لتشخيص وعلاج الغلوكوما (المياه الزرقاء)، أحد أخطر أمراض العين التي تؤدي تدريجياً إلى فقدان البصر بشكل دائم. قاد الدراسة فريق من جامعة ميزوري الأميركية، وكشفت النتائج عن دور جزيئين طبيعيين في الجسم، هما أغْمَاتين (Agmatine) والثيامين (Vitamin B1)، يمكن أن يساعدا مستقبلاً في [...]
أثار تحليل بحثي موسّع جدلاً واسعاً بعد أن أشار إلى أن تربية القطط قد ترتبط بزيادة احتمالات الإصابة باضطرابات عقلية شبيهة بالفصام، استناداً إلى مراجعة شاملة لأبحاث أجريت على مدى 44 عاماً في 11 دولة غربية. وقال الطبيب النفسي جون ماغراث من "مركز كوينزلاند" لبحوث الصحة العقلية في أستراليا، الذي قاد الدراسة، إن الفريق راجع [...]