عندما يتعلق الأمر بحرق دهون البطن، غالبًا ما يظهر الجدل القديم حول المشي مقابل الجري. وربما يتساءل المرء: أيهما يعمل بشكل أفضل؟.
وبحسب ما نشره موقع “هيلث شوتس” Health Shots، يعد كل من الجري والمشي تمارين رياضية رائعة يمكن أن تساعد على التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة، لكنهما يعملان بطرق مختلفة.
إن المشي هو تمرين منخفض التأثير ولطيف على المفاصل، مما يسهل القيام به. من ناحية أخرى، يعد الجري أكثر كثافة مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل. ولكن إذا تم المقارنة بين التمرينين فقط من منظور فقدان الوزن، فربما يكون هناك فائز يتضح في السطور التالية.
فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية
تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية، المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية، على رفع معدل ضربات القلب وزيادة التنفس. ووفقًا لدراسة نُشرتها الجمعية الأميركية لأمراض القلب الوقائية، فإن المشي والجري كلاهما من أشكال تمارين القلب التي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل، وقد تساعد على العيش لفترة أطول بدون المعاناة من أمراض.
ومع ذلك، فإن المشي مقابل الجري تمرينان مختلفان ويقدمان مجموعات مختلفة من الفوائد أيضًا.
إن المشي تمرين منخفض التأثير، مما يجعله أسهل على المفاصل ومناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما يشمل المبتدئين أو كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. يتضمن التحرك بوتيرة معتدلة، عادةً سيرًا على الأقدام. يمكن القيام به في أي مكان، ولا يتطلب أي معدات خاصة، ويسهل دمجه في الحياة اليومية.
وعلى الرغم من أنه يحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة مقارنة بالجري، إلا أنه لا يزال يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا لفقدان الوزن، خاصة عند ممارسته بانتظام. لذا، عند المقارنة بين المشي أو الجري، فإن المشي مفيد لأولئك الذين يبحثون عن تمرين أسهل.
من ناحية أخرى، يعد الجري تمرينًا عالي التأثير وأعلى كثافة يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من المشي. يتضمن التحرك بوتيرة أسرع من المشي.
إن زيادة الكثافة تعني أن الجري يمكن أن يؤدي إلى لياقة قلبية وعائية أكبر وإنفاق سعرات حرارية أعلى في وقت أقصر.
ووفقًا لدراسة، نُشرت في دورية علم الإنسان الفسيولوجي، يعمل الجري على تنشيط عدد أكبر من العضلات، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم، ويساعد على بناء القوة والقدرة على التحمل وخفض خطر السمنة. في حين أن الجري قد يبدو أكثر تحديًا، إلا أنه يمكن أن يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى عندما يكون الشخص مستريحًا، مما يجعله أفضل تمرين بين المشي والجري.
ومن بين المشي والجري، يعد الجري تمرينًا أكثر كفاءة لحرق دهون البطن مقارنة بالمشي. وتظهر دراسة نشرت في دورية أبحاث القوة والتكييف، أن الجري يحرق ضعف عدد السعرات الحرارية تقريبًا مثل المشي. ويساعد هذا النشاط الهوائي عالي الكثافة في تنظيم الشهية وتقليل دهون البطن وتعزيز فقدان الوزن.
كما يوفر الجري فائدة حرق ما بعد التمرين، أو استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين EPOC، مما يعني أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع لساعات بعد التمرين. إن هذا التأثير أقوى بعد الجري من المشي. نتيجة لذلك، يمكن أن يكون الجري فعالًا بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق دهون البطن وفقدان الوزن بسرعة.
• تأثير أقل على المفاصل، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو أولئك الجدد في ممارسة الرياضة.
• يمكن القيام به لفترات أطول، مما يمكن أن يؤدي لنتائج إيجابية.
• من السهل دمجه في الحياة اليومية، مثل المشي إلى العمل أو استخدام السلالم أو المشي أثناء فترات استراحة الغداء.
• يحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة مقارنة بالجري.
• قد يتطلب وقتًا أطول لرؤية نتائج ملحوظة إذا تم ذلك بوتيرة معتدلة.
• يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة بسبب الكثافة الأعلى.
• يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وتقليل دهون البطن.
• يزيد من اللياقة البدنية والتحمل القلبي الوعائي.
• تأثير أكبر على المفاصل، مما يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
• ربما يكون من الصعب الحفاظ عليه لفترات طويلة، وخاصة للمبتدئين.
• يمكن أن يزيد من خطر الإصابة إذا لم يتم اتباع الشكل المناسب وتمارين الإحماء.
لذا، إذا كان الشخص جديدًا في ممارسة الرياضة، أو يعاني من مشاكل في المفاصل، أو يُفضل نشاطًا أقل تأثيرًا، فربما يكون المشي هو الخيار الأفضل له بين المشي مقابل الجري. من ناحية أخرى، إذا كان الشخص يبحث عن تمرين أكثر كثافة يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر، فإن الجري يمكن أن يكون هو الحل.
تحولت زيارة النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي إلى مدينة كولكاتا الهندية إلى فوضى عارمة، بعدما اقتحمت جماهير غاضبة استاد سولت ليك وألقت مقاعد ومقذوفات على أرض الملعب عقب مغادرة ميسي السريعة، ما دفع الشرطة إلى احتجاز منظم الحدث وفتح تحقيق رسمي في الواقعة. اقتحام الملعب وإلقاء مقاعد بعد مغادرة ميسي شهد الاستاد حالة من الفوضى بعد [...]
تعتبر دبي واحدة من أكثر الوجهات السياحية جذبًا في العالم، حيث تمتزج الفخامة، الترفيه، الثقافة، والتكنولوجيا الحديثة. نقدم لك دليل حصري لأكثر 10 أماكن سياحية زيارة في دبي لعام 2025، مع معلومات وتفاصيل حصرية لم تجربها في أي مقال آخر: برج خليفة – Burj Khalifa أعلى مبنى في العالم، يقدم منصات مشاهدة بانورامية لمطلات خلابة [...]
أثار الرئيس الأمريكي دونالد ترامب موجة واسعة من الجدل خلال تجمع انتخابي في ولاية بنسلفانيا، بعد أن خرج عن سياق خطابه الاقتصادي ليتغزل بشكل لافت بمتحدثة البيت الأبيض الشابة كارولاين ليفيت، مركّزًا على مظهرها وخصوصًا “شفتيها”، في تصريحات اعتبرها مراقبون غير رسمية وغير معتادة في خطاب سياسي رفيع المستوى. ترامب يخرج عن نص خطابه الاقتصادي [...]
كشفت الشرطة الهندية في كيرلا عن أكبر عمليات تزوير شهادات في العالم، بعد العثور على مئات الشهادات المزورة في مختلف المجالات، وخاصة في الطب، التمريض، الهندسة، والبرمجة. وأظهرت التحقيقات أن الشبكة استخدمت أختام مزيفة تحمل شعارات 28 جامعة هندية لتضليل الجهات الرسمية. يُعتقد أن عدد الشهادات المزورة تجاوز المليون شهادة، وتمكن بعض حامليها من السفر [...]
أعلنت وزارة الثقافة المصرية اليوم الأربعاء عن نجاحها في إدراج الكشري المصري في القائمة التمثيلية للتراث غير المادي للإنسانية لدى اليونسكو. ويعد الكشري بذلك أول أكلة مصرية مسجلة على قوائم التراث غير المادي، بعد اعتمادها من اللجنة الحكومية للتراث المادي المنعقدة حاليًا في الهند. ويعتبر الكشري أكلة شعبية مصرية تقليدية تتكون من الأرز والمعكرونة والعدس [...]
إذا كنت تتساءل عن علاقة الشوكولاتة بمدينة تتسم بدرجة حرارة سنوية تصل إلى 28 درجة مئوية، فربما فاتك خبر إطلاق أحدث صيحة الشوكولاتة في الإمارات خلال السنوات الثلاث الماضية. منذ تأسيس "فيكس ديسيرت شوكولاتير" في دبي عام 2022 على يد صانعة الشوكولاتة سارة حمودة، تمكن هذا المشروع من السيطرة على عالم الحلويات الفاخرة، مستهدفًا عشاق [...]
