يعد الماء أساسياً لصحة الإنسان، لكن اختيار التوقيت المناسب لشرب الماء لا يقل أهمية عن كمية الاستهلاك، حيث يمكن أن يساعد في التحكم بالشهية، رفع مستوى الطاقة، تخفيف الصداع، وتعزيز عملية حرق الدهون، وفق خبراء الصحة وموقع WebMD.
إليك أبرز الأوقات التي ينصح فيها بشرب الماء:
عند الشعور بالجوع: أحياناً يخلط الدماغ بين الجوع والعطش. كوب ماء قبل الأكل يمكن أن يوضح حاجة الجسم للترطيب.
عند الاستيقاظ صباحاً: جسمك يحتاج للسوائل بعد ساعات النوم الطويلة، ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون لجرعة فيتامين C ومضادات الأكسدة.
بعد التعرق أو التمارين: لتعويض السوائل المفقودة، يوصى بشرب 2-3 أكواب قبل التمرين، وكوب كل 10-15 دقيقة أثناء النشاط، ثم 2-4 أكواب بعده.
مع الأمراض المعوية: الإسهال أو القيء يؤدي لفقدان السوائل، لذا يُعد الترطيب أساسياً للتعافي، مع تجنب المشروبات المنبهة.
على متن الطائرة: الهواء الجاف يزيد من فقدان السوائل، فشرب الماء يقلل من العطش ويجنب الجفاف.
قبل وبعد جلسات التدليك: لتسهيل مرونة العضلات وإزالة السموم الناتجة عن التدليك العميق.
قبل الدورة الشهرية: الماء يخفف الانتفاخ، الصداع، والتشنجات، ويقلل من مدة الألم.
عند انخفاض الطاقة بعد الظهيرة: كوب ماء بارد أو فوار مع ليمون ينشط الجسم بدلاً من الاعتماد على القهوة.
عند الصداع: الجفاف سبب رئيسي للصداع النصفي، لذا شرب الماء بانتظام يقلل النوبات.
قبل الوجبات: كوب من الماء قبل نصف ساعة من الأكل يساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن.
لتسريع حرق الدهون: شرب كوبين قبل كل وجبة قد يقلل مؤشر كتلة الجسم خلال أسابيع قليلة.
لزيادة التركيز: 75% من الدماغ ماء، والترطيب يحسن الذاكرة وردود الفعل، وهو أفضل من مشروبات الطاقة.
كمية الماء اليومية الموصى بها
للرجال: 15.5 كوب يومياً
للنساء: 11.5 كوب يومياً
يشمل ذلك الماء والسوائل من الطعام، مع اختلاف الاحتياجات بحسب العمر، الصحة، المناخ، ومستوى النشاط.
التعليقات
لا توجد تعليقات معتمدة حتى الآن على هذا المقال. شارك برأيك وكن أول المعلقين.
اترك تعليقاً
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *