يعد الماء أساسياً لصحة الإنسان، لكن اختيار التوقيت المناسب لشرب الماء لا يقل أهمية عن كمية الاستهلاك، حيث يمكن أن يساعد في التحكم بالشهية، رفع مستوى الطاقة، تخفيف الصداع، وتعزيز عملية حرق الدهون، وفق خبراء الصحة وموقع WebMD.
عند الشعور بالجوع: أحياناً يخلط الدماغ بين الجوع والعطش. كوب ماء قبل الأكل يمكن أن يوضح حاجة الجسم للترطيب.
عند الاستيقاظ صباحاً: جسمك يحتاج للسوائل بعد ساعات النوم الطويلة، ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون لجرعة فيتامين C ومضادات الأكسدة.
بعد التعرق أو التمارين: لتعويض السوائل المفقودة، يوصى بشرب 2-3 أكواب قبل التمرين، وكوب كل 10-15 دقيقة أثناء النشاط، ثم 2-4 أكواب بعده.
مع الأمراض المعوية: الإسهال أو القيء يؤدي لفقدان السوائل، لذا يُعد الترطيب أساسياً للتعافي، مع تجنب المشروبات المنبهة.
على متن الطائرة: الهواء الجاف يزيد من فقدان السوائل، فشرب الماء يقلل من العطش ويجنب الجفاف.
قبل وبعد جلسات التدليك: لتسهيل مرونة العضلات وإزالة السموم الناتجة عن التدليك العميق.
قبل الدورة الشهرية: الماء يخفف الانتفاخ، الصداع، والتشنجات، ويقلل من مدة الألم.
عند انخفاض الطاقة بعد الظهيرة: كوب ماء بارد أو فوار مع ليمون ينشط الجسم بدلاً من الاعتماد على القهوة.
عند الصداع: الجفاف سبب رئيسي للصداع النصفي، لذا شرب الماء بانتظام يقلل النوبات.
قبل الوجبات: كوب من الماء قبل نصف ساعة من الأكل يساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن.
لتسريع حرق الدهون: شرب كوبين قبل كل وجبة قد يقلل مؤشر كتلة الجسم خلال أسابيع قليلة.
لزيادة التركيز: 75% من الدماغ ماء، والترطيب يحسن الذاكرة وردود الفعل، وهو أفضل من مشروبات الطاقة.
كمية الماء اليومية الموصى بها
للرجال: 15.5 كوب يومياً
للنساء: 11.5 كوب يومياً
يشمل ذلك الماء والسوائل من الطعام، مع اختلاف الاحتياجات بحسب العمر، الصحة، المناخ، ومستوى النشاط.
في السنوات الأخيرة، تصدّر مفهوم “الميكروبيوم” مشهد الصحة والعافية، باعتباره أحد أهم مفاتيح فهم مناعة الإنسان وعلاقته بالأمراض. هذا العالم الخفي من التريليونات من الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الأمعاء وعلى سطح الجسم، أصبح محور اهتمام علمي واسع، لكنه في الوقت نفسه محاط بالكثير من التبسيط الإعلامي والوعود التسويقية. الفكرة الأكثر انتشارًا تقول إن زيادة [...]
في إنجاز طبي جديد يعكس تطور تقنيات علاج أمراض القلب، أعلن أطباء القلب في المستشفى العام بالعاصمة النمساوية فيينا، بالتعاون مع جامعة الطب في فيينا، عن ابتكار تقنية هجينة متقدمة لعلاج تسارع القلب البطيني، أحد أخطر اضطرابات نظم القلب. ويعتمد الابتكار الجديد على دمج نوعين من الإجراءات الطبية المتقدمة، هما الجراحة طفيفة التوغل باستخدام المنظار [...]
تُعدّ تمارين البيلاتس على جهاز الريفورمر أحد أسرع اتجاهات اللياقة البدنية نموًا في العالم، لكنها أيضًا من أكثرها جدلاً. بالنسبة لممارسيها، توفر هذه التمارين جسمًا أقوى وأكثر صحة، بينما يرى النقاد أنها تعزز توقعات غير واقعية لجمال الجسم، خصوصًا لدى النساء. في شوارع لندن، تتزايد استوديوهات البيلاتس الريفورمر في أحياء مثل هاكني ونوتنغهام، وتزدحم خلال [...]
في عالم تتسارع فيه كل التفاصيل، من العمل إلى تناول الطعام، قد يبدو الأكل بسرعة أمرًا طبيعيًا. لكن ما لا يدركه كثيرون هو أن هذه العادة اليومية البسيطة قد تكون أحد الأسباب الخفية وراء زيادة الوزن والشعور المستمر بالجوع. تشير دراسات حديثة إلى أن سرعة تناول الطعام لا تقل أهمية عن نوعه. فالجسم لا يستجيب [...]
لم يعد حساب السعرات الحرارية وحده كافيًا لفهم أسرار فقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة، فالعلم الحديث يكشف أن ما يحدث داخل أجسامنا أكثر تعقيدًا بكثير من مجرد معادلة “سعرات داخلة مقابل سعرات خارجة”. في الواقع، قد تكون الطريقة التي نأكل بها، وتوقيت الوجبات، وحتى سرعة المضغ، عوامل أكثر تأثيرًا مما كنا نعتقد. لفترة طويلة، [...]
أعلنت السلطات الصحية في بريطانيا أن التحاليل المخبرية الأولية أظهرت أن اللقاح المخصص للطلاب يوفر حماية ضد السلالة المسؤولة عن تفشي التهاب السحايا في جنوب شرق البلاد، وهو التفشي الذي أودى بحياة شخصين وأثار حالة من القلق في الأوساط الصحية. وذكرت وكالة الأمن الصحي البريطانية أن السلالة تنتمي إلى مجموعة من المكورات السحائية المعروفة باسم [...]
