يعد الماء أساسياً لصحة الإنسان، لكن اختيار التوقيت المناسب لشرب الماء لا يقل أهمية عن كمية الاستهلاك، حيث يمكن أن يساعد في التحكم بالشهية، رفع مستوى الطاقة، تخفيف الصداع، وتعزيز عملية حرق الدهون، وفق خبراء الصحة وموقع WebMD.
عند الشعور بالجوع: أحياناً يخلط الدماغ بين الجوع والعطش. كوب ماء قبل الأكل يمكن أن يوضح حاجة الجسم للترطيب.
عند الاستيقاظ صباحاً: جسمك يحتاج للسوائل بعد ساعات النوم الطويلة، ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون لجرعة فيتامين C ومضادات الأكسدة.
بعد التعرق أو التمارين: لتعويض السوائل المفقودة، يوصى بشرب 2-3 أكواب قبل التمرين، وكوب كل 10-15 دقيقة أثناء النشاط، ثم 2-4 أكواب بعده.
مع الأمراض المعوية: الإسهال أو القيء يؤدي لفقدان السوائل، لذا يُعد الترطيب أساسياً للتعافي، مع تجنب المشروبات المنبهة.
على متن الطائرة: الهواء الجاف يزيد من فقدان السوائل، فشرب الماء يقلل من العطش ويجنب الجفاف.
قبل وبعد جلسات التدليك: لتسهيل مرونة العضلات وإزالة السموم الناتجة عن التدليك العميق.
قبل الدورة الشهرية: الماء يخفف الانتفاخ، الصداع، والتشنجات، ويقلل من مدة الألم.
عند انخفاض الطاقة بعد الظهيرة: كوب ماء بارد أو فوار مع ليمون ينشط الجسم بدلاً من الاعتماد على القهوة.
عند الصداع: الجفاف سبب رئيسي للصداع النصفي، لذا شرب الماء بانتظام يقلل النوبات.
قبل الوجبات: كوب من الماء قبل نصف ساعة من الأكل يساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن.
لتسريع حرق الدهون: شرب كوبين قبل كل وجبة قد يقلل مؤشر كتلة الجسم خلال أسابيع قليلة.
لزيادة التركيز: 75% من الدماغ ماء، والترطيب يحسن الذاكرة وردود الفعل، وهو أفضل من مشروبات الطاقة.
كمية الماء اليومية الموصى بها
للرجال: 15.5 كوب يومياً
للنساء: 11.5 كوب يومياً
يشمل ذلك الماء والسوائل من الطعام، مع اختلاف الاحتياجات بحسب العمر، الصحة، المناخ، ومستوى النشاط.
رغم القفزات الكبيرة التي حققها الطب في تشخيص السرطان وعلاجه خلال السنوات الماضية، يواجه العالم تحدياً صحياً متصاعداً مع توقعات بارتفاع كبير في أعداد المصابين بالمرض خلال العقود المقبلة، وفق تقرير حديث لمنظمة الصحة العالمية. وتشير تقديرات المنظمة إلى أن عدد حالات الإصابة الجديدة بالسرطان قد يرتفع من نحو 20.6 مليون حالة سجلت عام 2024 [...]
حذرت الأمم المتحدة من أن تفشي فيروس إيبولا في عدد من مناطق القارة الأفريقية قد يؤدي إلى خسائر اقتصادية جسيمة قد تصل إلى نحو 3.6 مليار دولار، إلى جانب تهديد مئات الآلاف من الوظائف، ما يضع القارة أمام أزمة تنموية محتملة. وقال الممثل المقيم لبرنامج الأمم المتحدة الإنمائي في جمهورية الكونغو الديمقراطية، داميان ماما، إن [...]
أفادت تقارير صحفية بأن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة تستعد لإنهاء استجابتها الرسمية لفيروس هانتا، وذلك بعد نحو شهرين من تفشٍ محدود على متن سفينة سياحية أسفر عن وفيات وإصابات أثارت قلقاً صحياً واسعاً. ووفق ما نقلته صحيفة وول ستريت جورنال، فإن جاي باتاشاريا القائم بأعمال مدير المراكز الصحية، أكد أن [...]
في كل يوم، يعود ملايين الأشخاص إلى منازلهم بعد ساعات طويلة خارجها، يفتحون الأبواب، يدخلون… دون أن يتوقفوا لحظة للتفكير: ماذا تحمل أحذيتهم معهم من العالم الخارجي؟ قد يبدو الأمر عادة عادية لا تستحق الانتباه، لكن دراسة علمية حديثة أعادت فتح نقاش واسع حول ما يحدث فعلياً عندما ندخل منازلنا بالأحذية. بداية القصة: ما الذي [...]
في تطور طبي جديد قد يغيّر طريقة التعامل مع آلام المفاصل المزمنة، كشفت دراسة ألمانية حديثة عن نتائج واعدة لعلاج يعتمد على استهداف الأوعية الدموية غير الطبيعية المحيطة بمفصل الركبة، وهي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الالتهاب والألم لدى مرضى التهاب المفاصل. وتوضح الدراسة أن هذه الأوعية الدموية، التي تتكوّن بشكل غير طبيعي حول المفصل المصاب، [...]
في مخيم تحاصره الخيام المهترئة ويعيش داخله آلاف الفارين من ويلات الحرب، عاد فيروس إيبولا ليبعث الخوف من جديد في شرق جمهورية الكونغو الديمقراطية، مهدداً بإضافة مأساة صحية إلى سنوات طويلة من النزوح والصراع. ففي مخيم "كبانجبا" للنازحين، الذي يؤوي نحو 30 ألف شخص، أكدت مفوضية الأمم المتحدة السامية لشؤون اللاجئين تسجيل حالتي وفاة مرتبطتين [...]
