يعد الماء أساسياً لصحة الإنسان، لكن اختيار التوقيت المناسب لشرب الماء لا يقل أهمية عن كمية الاستهلاك، حيث يمكن أن يساعد في التحكم بالشهية، رفع مستوى الطاقة، تخفيف الصداع، وتعزيز عملية حرق الدهون، وفق خبراء الصحة وموقع WebMD.
عند الشعور بالجوع: أحياناً يخلط الدماغ بين الجوع والعطش. كوب ماء قبل الأكل يمكن أن يوضح حاجة الجسم للترطيب.
عند الاستيقاظ صباحاً: جسمك يحتاج للسوائل بعد ساعات النوم الطويلة، ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون لجرعة فيتامين C ومضادات الأكسدة.
بعد التعرق أو التمارين: لتعويض السوائل المفقودة، يوصى بشرب 2-3 أكواب قبل التمرين، وكوب كل 10-15 دقيقة أثناء النشاط، ثم 2-4 أكواب بعده.
مع الأمراض المعوية: الإسهال أو القيء يؤدي لفقدان السوائل، لذا يُعد الترطيب أساسياً للتعافي، مع تجنب المشروبات المنبهة.
على متن الطائرة: الهواء الجاف يزيد من فقدان السوائل، فشرب الماء يقلل من العطش ويجنب الجفاف.
قبل وبعد جلسات التدليك: لتسهيل مرونة العضلات وإزالة السموم الناتجة عن التدليك العميق.
قبل الدورة الشهرية: الماء يخفف الانتفاخ، الصداع، والتشنجات، ويقلل من مدة الألم.
عند انخفاض الطاقة بعد الظهيرة: كوب ماء بارد أو فوار مع ليمون ينشط الجسم بدلاً من الاعتماد على القهوة.
عند الصداع: الجفاف سبب رئيسي للصداع النصفي، لذا شرب الماء بانتظام يقلل النوبات.
قبل الوجبات: كوب من الماء قبل نصف ساعة من الأكل يساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن.
لتسريع حرق الدهون: شرب كوبين قبل كل وجبة قد يقلل مؤشر كتلة الجسم خلال أسابيع قليلة.
لزيادة التركيز: 75% من الدماغ ماء، والترطيب يحسن الذاكرة وردود الفعل، وهو أفضل من مشروبات الطاقة.
كمية الماء اليومية الموصى بها
للرجال: 15.5 كوب يومياً
للنساء: 11.5 كوب يومياً
يشمل ذلك الماء والسوائل من الطعام، مع اختلاف الاحتياجات بحسب العمر، الصحة، المناخ، ومستوى النشاط.
في مخيم تحاصره الخيام المهترئة ويعيش داخله آلاف الفارين من ويلات الحرب، عاد فيروس إيبولا ليبعث الخوف من جديد في شرق جمهورية الكونغو الديمقراطية، مهدداً بإضافة مأساة صحية إلى سنوات طويلة من النزوح والصراع. ففي مخيم "كبانجبا" للنازحين، الذي يؤوي نحو 30 ألف شخص، أكدت مفوضية الأمم المتحدة السامية لشؤون اللاجئين تسجيل حالتي وفاة مرتبطتين [...]
تحولت جزيرة تينيريفي الإسبانية خلال الساعات الأخيرة إلى مركز استنفار صحي دولي، بعدما بدأت السلطات عمليات إجلاء واسعة لركاب السفينة السياحية «إم.في هونديوس» التي شهدت تفشياً خطيراً لفيروس هانتا، في حادثة أثارت قلقاً عالمياً وأعادت إلى الواجهة المخاوف من الأمراض النادرة العابرة للحدود. ومع شروق شمس الأحد، تحركت الحافلات العسكرية الإسبانية تباعاً نحو الميناء، بينما [...]
أكدت منظمة الصحة العالمية أن تقييمها لمخاطر فيروس "هانتا" لا يزال عند مستوى "منخفض"، رغم رصد حالات محدودة تشير إلى إمكانية انتقال العدوى من إنسان إلى آخر في ظروف معينة. وقالت شيناز الحلبي، ممثلة المنظمة في جنوب أفريقيا، إن ما تم تسجيله من حالات انتقال بشري، بما في ذلك واقعة مرتبطة بسفينة سياحية، لا يغيّر [...]
في خطوة لافتة تعكس تشديد الرقابة على المحتوى الصحي، قرر المجلس الأعلى لتنظيم الإعلام في مصر إلزام جميع الوسائل الإعلامية والمنصات الرقمية بعدم نشر أو تداول أي مواد مصورة أو مسموعة أو مكتوبة تخص الطبيب الراحل ضياء العوضي، وذلك على خلفية اتهامات بنشر معلومات طبية مضللة قد تمثل خطراً مباشراً على الصحة العامة. وأوضح المجلس، [...]
تخيل أنك تجلس في اجتماع هادئ، منشغل بعملك أو حديثك، وفجأة توضع أمامك علبة من البسكويت. لا أحد طلبها، لكنها موجودة. هنا تبدأ الحكاية: البعض يمد يده فورًا، وآخر يتردد، وثالث لا يكترث، بينما يظل شخص رابع يقاوم رغبته طوال الاجتماع. السؤال الذي يطرح نفسه: ما الذي يحدد هذه الاستجابات المختلفة؟ ولماذا نشتهي الطعام أحيانًا [...]
في السنوات الأخيرة، تصدّر مفهوم “الميكروبيوم” مشهد الصحة والعافية، باعتباره أحد أهم مفاتيح فهم مناعة الإنسان وعلاقته بالأمراض. هذا العالم الخفي من التريليونات من الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الأمعاء وعلى سطح الجسم، أصبح محور اهتمام علمي واسع، لكنه في الوقت نفسه محاط بالكثير من التبسيط الإعلامي والوعود التسويقية. الفكرة الأكثر انتشارًا تقول إن زيادة [...]
