يعد الماء أساسياً لصحة الإنسان، لكن اختيار التوقيت المناسب لشرب الماء لا يقل أهمية عن كمية الاستهلاك، حيث يمكن أن يساعد في التحكم بالشهية، رفع مستوى الطاقة، تخفيف الصداع، وتعزيز عملية حرق الدهون، وفق خبراء الصحة وموقع WebMD.
عند الشعور بالجوع: أحياناً يخلط الدماغ بين الجوع والعطش. كوب ماء قبل الأكل يمكن أن يوضح حاجة الجسم للترطيب.
عند الاستيقاظ صباحاً: جسمك يحتاج للسوائل بعد ساعات النوم الطويلة، ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون لجرعة فيتامين C ومضادات الأكسدة.
بعد التعرق أو التمارين: لتعويض السوائل المفقودة، يوصى بشرب 2-3 أكواب قبل التمرين، وكوب كل 10-15 دقيقة أثناء النشاط، ثم 2-4 أكواب بعده.
مع الأمراض المعوية: الإسهال أو القيء يؤدي لفقدان السوائل، لذا يُعد الترطيب أساسياً للتعافي، مع تجنب المشروبات المنبهة.
على متن الطائرة: الهواء الجاف يزيد من فقدان السوائل، فشرب الماء يقلل من العطش ويجنب الجفاف.
قبل وبعد جلسات التدليك: لتسهيل مرونة العضلات وإزالة السموم الناتجة عن التدليك العميق.
قبل الدورة الشهرية: الماء يخفف الانتفاخ، الصداع، والتشنجات، ويقلل من مدة الألم.
عند انخفاض الطاقة بعد الظهيرة: كوب ماء بارد أو فوار مع ليمون ينشط الجسم بدلاً من الاعتماد على القهوة.
عند الصداع: الجفاف سبب رئيسي للصداع النصفي، لذا شرب الماء بانتظام يقلل النوبات.
قبل الوجبات: كوب من الماء قبل نصف ساعة من الأكل يساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن.
لتسريع حرق الدهون: شرب كوبين قبل كل وجبة قد يقلل مؤشر كتلة الجسم خلال أسابيع قليلة.
لزيادة التركيز: 75% من الدماغ ماء، والترطيب يحسن الذاكرة وردود الفعل، وهو أفضل من مشروبات الطاقة.
كمية الماء اليومية الموصى بها
للرجال: 15.5 كوب يومياً
للنساء: 11.5 كوب يومياً
يشمل ذلك الماء والسوائل من الطعام، مع اختلاف الاحتياجات بحسب العمر، الصحة، المناخ، ومستوى النشاط.
كشفت دراسة واسعة النطاق أن مرضى السكري من النوع الثاني في الولايات المتحدة أكثر عرضة للإصابة بالسعال المزمن عند تناول أدوية تحاكي عمل هرمون جي.إل.بي-1 مقارنة بأدوية السكري الأخرى، وهو اكتشاف جديد يهم الأطباء والمرضى على حد سواء. ارتباط جي.إل.بي-1 بالسعال المزمن تعمل أدوية جي.إل.بي-1 على تحفيز مستقبلات هذا الهرمون في البنكرياس والأمعاء بعد تناول [...]
كشفت دراسة علمية حديثة أجريت في الخليج عن تأثير القلق والأرق والتوتر على جهاز المناعة، موضحة أن هذه الاضطرابات تؤدي إلى انخفاض عدد الخلايا القاتلة الطبيعية (NK cells)، وهي من أهم خطوط الدفاع الأساسية ضد الأمراض. وأوضحت الدراسة، المنشورة في مجلة Frontiers in Immunology، أن انخفاض خلايا NK قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض [...]
تعاني منطقة اتشيه تاميانج في جزيرة سومطرة الإندونيسية من أزمة صحية وإنسانية حادة بعد الفيضانات والانهيارات الأرضية الناجمة عن إعصار الأسبوع الماضي، والتي أسفرت عن مقتل 940 شخصًا على الأقل وتسجيل 276 آخرين في عداد المفقودين، وفق بيانات الحكومة الإندونيسية. وأدى فقدان السكان لمنازلهم وانتشار الحطام وبرك الطين إلى تفاقم انتشار الأمراض، حيث أبلغت وزارة [...]
أصدرت وزارة التربية والتعليم في مصر إرشادات عاجلة إلى جميع المديريات التعليمية في المحافظات لمواجهة الأمراض التنفسية، وعلى رأسها فيروس ماربورغ، حرصًا على صحة وسلامة الطلاب. وأكدت الوزارة على ضرورة نشر هذه الإرشادات في كل المدارس لتوعية المعلمين والطلاب، وضمان اتخاذ التدابير الوقائية اللازمة للحد من انتشار الفيروسات داخل البيئة المدرسية. إجراءات الوقاية داخل المدارس [...]
يُستخرج زيت الخروع من بذور نبات الخروع، ويُنتج اليوم بشكل رئيسي في الهند. يعود استخدامه إلى مصر القديمة، حيث استُخدم للأغراض الطبية والتجميلية، ويقال إن كليوباترا اعتمدته لتفتيح بياض عينيها. اليوم يُستخدم زيت الخروع كملين طبيعي، وللعناية بالبشرة والشعر، كما يدخل في بعض الصناعات الأخرى. الفوائد الصحية لزيت الخروع علاج الإمساك يُعتبر الاستخدام الأكثر شيوعًا [...]
يُعد الزعفران من أغلى التوابل في العالم، ليس فقط لجمال لونه وندرته، بل لقيمته الصحية العديدة. الدراسات الحديثة تشير إلى أن إضافة الزعفران إلى النظام الغذائي يمكن أن تعزز الصحة النفسية، تحسين النوم، حماية القلب، والمساعدة في التحكم بالوزن. دعم الصحة النفسية مركبات الزعفران النشطة مثل "كروسن" و"سافرنال" تساعد على رفع مستويات السيروتونين والدوبامين، ما [...]
