أظهرت دراسة أن التغييرات الطفيفة في السلوكيات الرئيسية يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة، وأنا أؤيد تمامًا التعديلات التي بالكاد يمكن ملاحظتها.
بعد أسبوع من الإغلاق الأول للجائحة، تعهّدت ألا أعود إلى صالة الرياضة مرة أخرى. بدا هذا التعهد متوافقًا مع حالة الاستسلام للقدر في تلك اللحظة، لكنه تبين أنه أحد الوعود القليلة التي قطعتها على نفسي ووفيت بها.
صحيفة ذا غارديان رصدت تجربة تيم داولينج مع التغييرات البسيطة في حياته اليومية، موضحة كيف يمكن لعادات صغيرة أن تؤثر إيجابيًا على الصحة وطول العمر.
منذ ذلك الحين، أصبحت مؤيدًا للأدلة التي تشير إلى أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة تُحدث فرقًا ملموسًا في الصحة العامة. وقد أظهرت دراسة حديثة من جامعة سيدني أن التعديلات الطفيفة في ثلاثة سلوكيات أساسية — النوم، النظام الغذائي، والتمارين الرياضية — يمكن أن تحقق فوائد كبيرة جدًا.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يتبعون عادات صحية، فإن خمس دقائق إضافية من النوم، ودقيقتين إضافيتين من التمارين اليومية، وتعديلات غذائية بسيطة مثل إضافة تفاحة أو نصف حصة خضار قد تضيف سنة أخرى إلى حياتهم.
“كل تلك السلوكيات الصغيرة التي نغيرها يمكن أن يكون لها تأثير كبير، وتتراكم بمرور الوقت لتحدث فرقًا ملموسًا في طول أعمارنا”، هكذا أكد نيكولاس كوميل، المؤلف الرئيسي للدراسة.
المجموعة الأقل صحة في الدراسة كانت تنام نحو خمس ساعات ونصف يوميًا، وسجلت تحسنًا ملحوظًا في الصحة العامة عند زيادة وقت النوم إلى ثلاث ساعات إضافية.
أنا عادةً أنام من ست ساعات ونصف إلى سبع ساعات، ومع ذلك يمكنني إضافة دقائق إضافية في نهاية وقت النوم، لتجنب اضطراب روتيني اليومي. وكما هو متوقع، أستيقظ في موعدي المعتاد ثم أحاول العودة للنوم، ما يزيد من الفائدة دون الإخلال بجدول يومي.
زوجتي لاحظت ذلك وسألتني: “هل تقضي يومًا في الاسترخاء؟”، بينما كنت أحاول مزج الاستفادة الصحية مع روتين يومي ثابت.
“أنا أطيل عمري. والآن وقد بدأت أتحدث، أرى الفرق.”
استخدمت الدراسة “مؤشر جودة النظام الغذائي” لتقييم المشاركين بناءً على استبيان من 29 بندًا. المجموعة الأقل صحة حصلت على 36.9 من 100 نقطة، واحتاجت زيادة خمس نقاط فقط — أي ما يعادل تناول نصف حصة إضافية من الخضار يوميًا أو تفاحة واحدة — لتحسين متوسط العمر سنة كاملة.
في مطبخي، لاحظت وعاءً مليئًا بالتفاح. اخترت أقل التفاحات تضررًا، كأنني أكسب نقاطي الغذائية اليومية بخطوة صغيرة وسهلة التنفيذ.
حتى إذا لم تكن معتادًا على التمارين، يمكن دمج نشاط بسيط يوميًا:
أنا أملك حبل قفز من تجربة سابقة فاشلة. كتب عليه: “حقق أهدافك”، كتحفيز للتمرين لمدة دقيقتين فقط، وهو أسلوب سهل لتراكم النشاط البدني اليومي.
«لا أصدق أنني سأضطر للقيام بكل هذا لمدة عام كامل».
قررت أن أسهل طريقة هي إنهاء نزهتي المسائية مع كلبي بركض سريع لمدة دقيقتين. الكلب لم يرني أركض من قبل، فحاول مطاردتي وكدت أقع. لحسن الحظ، الجو بارد وماطر، ولم يكن هناك أحد في الجوار.
هذه التعديلات الصغيرة، المتواصلة، يمكن أن تحسن صحتك، تزيد طول العمر، وتجعل حياتك أكثر سعادة، دون الحاجة لإعادة تنظيم يومك بالكامل.
كما يقول تيم: “حتى أبسط التغييرات يمكن أن تكون بداية لأسلوب حياة أكثر صحة وسعادة”.
كشفت دراسة حديثة أن خفض استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن يحسّن صحة كبار السن بشكل ملحوظ، ويخفض الدهون خصوصًا في منطقة البطن، دون الحاجة إلى حميات صارمة أو تقليل السعرات بشكل متعمد. الدراسة ركزت على المشاركين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر، وأظهرت تحسّنًا في حساسية الإنسولين، مستويات الالتهاب، والكوليسترول، مع تغيّرات إيجابية في [...]
كشفت دراسة حديثة أن جراحة السمنة تتفوق بخمسة أضعاف على أدوية وحقن التخسيس في فقدان الوزن على المدى المتوسط، وذلك وفق بيانات واقعية شملت أكثر من 50 ألف مريض. وجاءت الدراسة، التي عُرضت خلال الاجتماع العلمي السنوي للجمعية الأميركية لجراحة السمنة والتمثيل الغذائي (ASMBS)، لتقارن نتائج جراحات إنقاص الوزن مثل تكميم المعدة وتحويل المسار مع [...]
قد تبدو رقائق الألومنيوم جزءًا عادياً من أدوات المطبخ اليومية، فهي تُستخدم لتغليف الطعام الساخن، الخَبز، وحفظ الوجبات، لكن الدراسات الطبية الحديثة تحذر من المخاطر الصحية المحتملة نتيجة الاستخدام الخاطئ لهذه المادة. كيف يتحول ورق الألومنيوم إلى خطر في المطبخ؟ تشير تقارير طبية إلى أن استخدام ورق الألومنيوم في الطهي بدرجات حرارة مرتفعة أو تغليف [...]
كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون في جامعة نورث وسترن الأميركية عن تطوير علاج حقني مبتكر قد يُحدث تحولًا نوعيًا في طرق حماية الدماغ بعد الإصابة بالسكتة الدماغية، عبر تقليل الأضرار الثانوية التي تلي استعادة تدفق الدم، وفق ما أورده موقع MedicalXpress العلمي. وتُعد السكتة الدماغية الإقفارية، الناتجة عن انسداد الأوعية الدموية المغذية للدماغ، من [...]
يُعد كل من صدر الدجاج وصدر الديك الرومي من أكثر مصادر البروتين شيوعاً في الأنظمة الغذائية الصحية، نظراً لكونهما من اللحوم البيضاء قليلة الدهون والغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم يومياً. إلا أن المقارنة التفصيلية بينهما تُظهر تفوقاً غذائياً طفيفاً لصالح صدر الديك الرومي، وفقاً لتقرير صحي نشره موقع VeryWellHealth. القيمة الغذائية: تفوق طفيف [...]
توصل فريق من الباحثين إلى اكتشاف واعد في علاج تليف الكبد، أحد أكثر أمراض الكبد انتشارًا وخطورة، عبر الجمع بين دواءين معروفين ومستخدمين على نطاق واسع. ويعد هذا التليف مرضًا مزمنًا يفتقر إلى علاج دوائي معتمد يوقف تقدمه بشكل مباشر، وفق تقرير موقع ScienceDaily العلمي. المزيج الدوائي الجديد: سيليبين + كارفيديلول نشرت دراسة حديثة في [...]
