في عالم تتسارع فيه الإيقاعات ويقلّ فيه النوم العميق، باتت العادة الذهبية قبل النوم ضرورة أكثر من كونها رفاهية. لكن ما هو هذا الشيء البسيط الذي قد يغيّر صباحك تمامًا؟
نعم، ببساطة. قبل أن تغلق عينيك، خذ دقيقة واحدة فقط لكتابة ثلاث نِعم حدثت في يومك، أو ثلاث لحظات شعرت فيها بالامتنان.
سواء كانت لحظات كبيرة مثل ترقية في العمل، أو بسيطة مثل فنجان قهوة مع صديق… هذا التمرين، الذي أثبتته دراسات علم النفس الإيجابي، يترك أثرًا مذهلًا على جودة النوم، وصحة الدماغ، والمزاج الصباحي.
بحسب دراسة نُشرت في Journal of Positive Psychology، فإن من يكتبون الامتنان قبل النوم ينامون أسرع، ويشعرون براحة أكبر في الصباح، ويبدؤون يومهم بطاقة إيجابية أعلى بنسبة تصل إلى 25%.
ويشرح الدكتور جوليان رايلي، أستاذ علم النفس في جامعة بريستول:
“عندما ينشغل العقل بأمور إيجابية قبل النوم، فإن الجسم يفرز هرمونات مهدئة، ويقلّ مستوى الكورتيزول. هذه الاستجابة تحاكي تأثير بعض أدوية القلق الخفيفة، لكنها طبيعية بالكامل.”
في الصباح، ستشعر بنور داخلي لا يُوصف. الاستيقاظ سيكون أكثر لطفًا، والتوتر أقل حدة، والأفكار السلبية في حدّها الأدنى.
كأنك أعدت برمجة ذهنك على السلام، بدلًا من القلق، والطمأنينة بدلًا من الترقب.
المصدر: لندن – اليوم ميديا
في السنوات الأخيرة، تصدّر مفهوم “الميكروبيوم” مشهد الصحة والعافية، باعتباره أحد أهم مفاتيح فهم مناعة الإنسان وعلاقته بالأمراض. هذا العالم الخفي من التريليونات من الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الأمعاء وعلى سطح الجسم، أصبح محور اهتمام علمي واسع، لكنه في الوقت نفسه محاط بالكثير من التبسيط الإعلامي والوعود التسويقية. الفكرة الأكثر انتشارًا تقول إن زيادة [...]
في إنجاز طبي جديد يعكس تطور تقنيات علاج أمراض القلب، أعلن أطباء القلب في المستشفى العام بالعاصمة النمساوية فيينا، بالتعاون مع جامعة الطب في فيينا، عن ابتكار تقنية هجينة متقدمة لعلاج تسارع القلب البطيني، أحد أخطر اضطرابات نظم القلب. ويعتمد الابتكار الجديد على دمج نوعين من الإجراءات الطبية المتقدمة، هما الجراحة طفيفة التوغل باستخدام المنظار [...]
تُعدّ تمارين البيلاتس على جهاز الريفورمر أحد أسرع اتجاهات اللياقة البدنية نموًا في العالم، لكنها أيضًا من أكثرها جدلاً. بالنسبة لممارسيها، توفر هذه التمارين جسمًا أقوى وأكثر صحة، بينما يرى النقاد أنها تعزز توقعات غير واقعية لجمال الجسم، خصوصًا لدى النساء. في شوارع لندن، تتزايد استوديوهات البيلاتس الريفورمر في أحياء مثل هاكني ونوتنغهام، وتزدحم خلال [...]
في عالم تتسارع فيه كل التفاصيل، من العمل إلى تناول الطعام، قد يبدو الأكل بسرعة أمرًا طبيعيًا. لكن ما لا يدركه كثيرون هو أن هذه العادة اليومية البسيطة قد تكون أحد الأسباب الخفية وراء زيادة الوزن والشعور المستمر بالجوع. تشير دراسات حديثة إلى أن سرعة تناول الطعام لا تقل أهمية عن نوعه. فالجسم لا يستجيب [...]
لم يعد حساب السعرات الحرارية وحده كافيًا لفهم أسرار فقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة، فالعلم الحديث يكشف أن ما يحدث داخل أجسامنا أكثر تعقيدًا بكثير من مجرد معادلة “سعرات داخلة مقابل سعرات خارجة”. في الواقع، قد تكون الطريقة التي نأكل بها، وتوقيت الوجبات، وحتى سرعة المضغ، عوامل أكثر تأثيرًا مما كنا نعتقد. لفترة طويلة، [...]
أعلنت السلطات الصحية في بريطانيا أن التحاليل المخبرية الأولية أظهرت أن اللقاح المخصص للطلاب يوفر حماية ضد السلالة المسؤولة عن تفشي التهاب السحايا في جنوب شرق البلاد، وهو التفشي الذي أودى بحياة شخصين وأثار حالة من القلق في الأوساط الصحية. وذكرت وكالة الأمن الصحي البريطانية أن السلالة تنتمي إلى مجموعة من المكورات السحائية المعروفة باسم [...]
